藏的最深的减肥运动，别再说过年没时间做运动了！

　　“我不是不想运动，实在没时间！”

　　过年期间，杯盏交换，吃吃喝喝，肉肉就在无形之间堆积了。

　　望着肚子上的“游泳圈”，暗自哀叹。

　　刚想去跑2圈，转眼又钻进了酒桌。

　　其实吧，有种运动你每天都在做，而且燃脂效率妥妥超过跑步。

　　它不需特定场地、不需花钱、不需刻意、不需太多时间，它就隐藏在我们生活中，随时都能做…

　　当然过年也能做。

　　它就是：爬楼梯！

　　你可别小瞧了爬楼梯的作用，爬楼梯看起来简单，但实际好处多多哦。

　　燃脂效果杠杠的

　　爬楼梯消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

改善心肺功能

　　爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

促消化、预防便秘　　

爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

减少各种疾病发生

　　每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

　　虽然爬楼梯好处多多，但如果你是大体重或膝关节有伤的人，还是建议不要把爬楼当一个健身项目了。

　　但它也有很大的一个缺点：爬楼梯对膝盖的压力会比较大，尤其在于下楼梯的时候。

　　用一组数据简单比较下：

　　上楼梯时，膝盖承担重量是体重的3～4倍；

　　下楼梯时，是体重的5～7倍。

　　所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。别怕，对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。

　　而且爬楼和跑步相比的话，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7~9倍以上，而爬楼膝盖承担重量是体重的3～4倍。

　　所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。

　　5个Tips实战爬楼梯，“爬出”细腿美臀。

　　1、首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

　　2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖。

　　3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿。

　　4、心里默数5个数，然后将左脚踩在地面。

　　5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　同时，每个人都可以根据自己的需求定制自己的“爬楼梯”。

　　1.有氧放松型

　　一般在腿部训练后，可以采取这种节奏平缓的爬楼。

　　这是真正意义上的“爬楼梯”，对速度并没有要求，缓步上楼即可，主要起到放松，排酸促恢复的作用。作为训练后的整理恢复手段，无需强调楼层数，持续10分钟左右即可。

　　2.功能主导型

　　为了追求更高的运动表现为主。想要更强的心肺、爆发力、平衡性，甚至想在爬楼梯中练出翘臀。

　　3.减脂主导型

　　瘦身又塑形，这一类应该是姑娘们的最爱了。主要采取跨步上蹬的形式上楼，节奏较快。在平台上采用箭步走的运动形式，关注臀部发力。

　　如果一些高水平的训练者觉得不够虐的话，可以背个书包负重哦，书包里能放几本书就看你的能力了。

　　总之没有做不到，只有想不到，快点动起来吧！

　　这项运动春节期间可以练起来哦，简单快捷，还能保你不长肉哦~

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