人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
下面小编为大家介绍几种走路燃脂的科学做法，让你就算散散步也能减掉体重、紧实身材。
走路前，先准备好这6件事
1、制定好你的走路目标。走路的确是很简单，谁都能办到，但并不是随便走走就有减肥功效哦，首先自己要先确定是走多久、走多长的路程，是大步走30分钟，以较短的时间来达到瘦身目的，还是慢慢地一步一步踏实地走，大概围着自己家附近走呢？出门前先定个目标。
2、走路不需要花很长的时间，但情绪和时机很重要，不同的时机，加上当时的情绪，你也要对走路的方式做相应的调节，比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了，反过来减慢步伐能让压力尽消的同时，让身心的调子一致，才能起到减肥的作用。
3、比起在室内走路，不如就在家附近走走吧。经常窝在家里，或者长时间面对着繁忙的工作，这样对健康还是减肥都不好。不妨到室外，接触一下外界的空气，一边看看外面的街景，一边就在附近走走吧。
4、走路前先深呼吸，呼吸对走路的步调有一定的影响，先调整好呼吸，放轻松然后再开始走路，这样能帮你消除日常的压力，特别是饭前走一走，还能控制食欲，防止压力进食哦。
5、找一双舒适的运动鞋，如果你平常习惯穿高跟鞋上班，那么你可以在办公室里备一双跑鞋，中午休息时换上出去走走。下班后也先别急着，回家换双鞋，舒舒服服地走路，效果更好。
6、走路前最好带上心率表，因为最大心率也是决定走路频率和速度的关键。用公式220－年龄＝最大心率计算出自己的最大心率，然后走路的时候，用心率表测量自己的最大心率，一般保持在60-80%之间为正常，如果心率过快就要降低走路的强度了。
走路时，要掌握这8个要领
1、认认真真地走路，尽量避免其他消遣。看电视的时候，经常看到别人一边健身一边看电视，或者一边听着音乐一边跑步，这样的做法其实是不可取的！因为只有在集中精神，一心一意地做运动，才能消耗更多的热量，所以走路的时候也尽量全心全意地去走吧。
2、走路的时候尽量让感官都变得敏锐。如果你想消耗更多的卡路里，那么最好就是加快步速，加大步伐，比如快步走。
但切勿麻木地走路，走路前先拉伸一下身体，从内到外刺激一下，然后迈步时要好好感受到鞋底充分踩在地面上，这样地每一个动作都严谨到位，同时感受到血液的流动，然后边走边欣赏周围的街景，包括气味、景色等等都要用感官去好好感受。
3、走路要有间隔，快步走的确能提高燃脂效率，所消耗的热量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走，要根据呼吸来决定速度，而走路的时间和距离也是不可以忽视的。最好是快慢结合，比如一开始慢走一段距离，让身体活动开来后，快步走几分钟，然后再减慢速度，让身心平复。
4、习惯了平地走路，你可以挑战一下上坡和下坡，上坡的时候需要更多的体力，效果不错，而下坡的时候就需要调整速度，这样结合也不错。
5、偶尔试试裸足走路吧，一开始可能觉得怪怪的，但慢慢就能习惯。在不是很硬的地面上裸足走路，能消耗比平时更多的热量，并且锻炼身体的平衡力，强化肌力。
6、时不时换一下走路的道路，走不同的地方，给自己带来新鲜感，减肥动力能持久不衰，连续2天都走同一个地方后，就换一下场地吧。
7、跟亲友一起走路减肥，自己走路总觉得怎么还没走完，如果跟别人一起走，感觉时间过得很快，貌似可以走更多的路，最好找本身步速比较快的人一起，你也可以督促自己，一起走得更快，提高卡路里的消耗率。
8、散步后拉伸一下身体，回到家里做做犬式瑜伽，让乳酸流动起来，第二天就不会觉得肌肉酸痛了。
走路燃脂是一种很简单、很方便的健身方式，按照以上方式走路，燃脂效果会事半功倍哦！
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