慢跑是当下很受欢迎的一种减肥方式，也是很多人首选的减肥运动。可你知道慢跑怎么跑减肥更有效吗？告诉你，慢跑减肥一定要掌握正确方法，像下面这样跑才能最有效的减脂哦。快来一起看看吧。
◆什么是慢跑？
慢跑也称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
◆慢跑减肥：投资少，回报大
现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，坚持一段时间，你就会看到明显的瘦身效果。当然如果在慢跑减肥期间还能同时搭配营养减肥餐使用，你的减肥速度还会事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
◆慢跑减肥的正确方法：
1、热身活动要做充分。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，可做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，以增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
2、运动量要循序渐进。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气，呼吸时口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
3、慢跑的姿势很重要。慢跑时，要注意正确的跑步姿势。跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，不过摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。而且跑步时腰背要挺直，用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。
4、慢跑后缓解双腿压力。除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
5、慢跑后严禁大量进食。运动后有些人会十分想吃东西，这个时候千万不要破功，最好是过1-2个小时后再进食，跑步的过程中，要随时补充水分，不要到了口渴的时候才喝水，因为容易造成脱水的情况。建议在运动前30分钟，先喝水300-500毫升；每20分钟，再补充100-200毫升。
◆温馨提示：入秋慢跑减肥，一定要注意保暖哦！
运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
在衣物的选择上，服装剪裁以合身为宜，不要太紧、也不要过于宽松，以身体能自在伸展为基准，布料要具弹性，可以穿t恤、卫衣、拉链外套等舒适柔软的衣物。
但鞋子方面要多留意。特别是刚接触慢跑的人，为了避免对足部带来过大的负担，一定要选用避震效果佳、缓冲性较高、稳定度高的跑鞋，可以把脚和地面接触时的冲击力降到最低，并能将起步的作用力反推成助力，让起步更轻盈。且鞋子必须完整包覆足弓和脚背，能降低伤害。另外，兼顾轻量化和透气度，跑鞋轻盈让慢跑运动更顺畅，高度透气度给予双足适度的呼吸。
在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨给自己身体一个塑形的机会，将慢跑融入你的生活中，坚持锻炼，再配合营养减肥餐使用更佳，不仅能帮你跑出气质和苗条，更能让你越跑越年轻哦。快跑起来吧。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
