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每天走多少步能延长寿命？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:20

原创泽桥医生泽桥医生

在生活中，我们总能听到这样的教诲：“日行万步，健康长久。”这句流传已久的俗语，竟然与现代科学的研究不谋而合。然而，我们真的需要每天走一万步吗？今天，就让我们一起聊聊这个我们每天都会做的事——走路，探讨一下走路的正确姿势、最佳速度、时间、地点以及步数。

健步走的神奇功效

你可能不知道，走路这个看似简单的运动，却拥有令人惊叹的健康功效。2023年12月，华中科技大学同济医学院在《美国医学主任协会杂志》上发表的研究，纳入了33万名成年人（平均年龄56岁），结果显示：每周步行90~720分钟，可以显著降低27%~31%的死亡风险，延长约6年的预期寿命！

此前，《JAMA Network Open》上的一项研究发现，每天步数超过7000步，就能显著降低全因死亡风险，降幅约为50%~70%。

此外，走路不仅能降低癌症和心血管疾病的风险，还能帮助延缓大脑衰老，促进心脏健康，预防骨折，以及减轻关节炎疼痛。看到这里，你是不是已经迫不及待想要出门走几步了呢？

走路的正确姿势

但是，别急，走路虽好，姿势更重要。正确的走路姿势不仅能让我们走得更远，还能避免不必要的伤害。以下是几个走路时需要注意的要点：

1.脚尖向前，膝盖微弯：走路时，脚尖应正朝前，双脚与肩同宽。在脚跟落地的瞬间，尽量让鞋底露出来，同时膝关节不要绷太紧，保持轻微弯曲。

2.后脚蹬地：往前走时，要蹬地，同时记得带上臀部一起发力。

3.大步流星：甩开腿大步走，这样可以帮助臀肌跟着发力。

走路的最佳速度

除了正确的姿势外，走路的速度也是影响健康效果的关键因素。有研究显示，走路速度超过1米/秒的人，一般寿命较长。因此，建议大家平时走路可以每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右。这样的速度有助于提高心率，激活心肺功能。

走路的最佳时间和地点

至于走路的时间，早上或晚上健步走都是不错的选择。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始，以免影响消化。

走路的地点选择也很重要。《柳叶刀》的研究表明，在公园散步的志愿者表现出显著的肺功能改善和动脉血管软化，而在街头散步的人则仅表现出微弱的肺功能改善，甚至有动脉硬化状况的恶化。因此，建议选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场、公园等，以减少空气污染和噪音对健康的负面影响。

走路的最佳步数

那么，每天走多少步才能达到最佳的健康效果呢？根据《柳叶刀·公共卫生》发表的研究，不同年龄人群的每日最佳行走步数如下：

• 18-60岁：每日8000-10000步，降低的死亡风险最大。

• 60岁以上：每日6000-8000步，降低的死亡风险最大。随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，因此应适当减少步数以避免过度劳累。

走路，这个我们每天都在进行的活动，其实蕴含着巨大的健康潜力。通过正确的走路姿势、速度、时间、地点和步数，我们不仅能够享受到走路带来的乐趣，更能收获健康和长寿。所以，从今天开始，让我们一起走出健康，走出长寿！

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《每天走多少步能延长寿命？33万人研究：每周健步走90分钟，或延长6年预期寿命！》

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