走路锻炼身体，走多少步不伤身？每天达到最佳步数，想不健康都难

走路是最简单锻炼身体方式，也是目前人们最喜欢的运动方式，通过步行就能获得健康。很多人会想，那就每天多步行、多走路，就会获得好身体，事实上，在步行的时候，也需要注意步数，符合一定步数，才是健康表现。相反，如果走错了、没有达到最佳步数，想健康，都很困难。那么，到底走多少步不算伤身呢？希望你能重视。

美国某个研究机构，对40岁以上的成年人进行了追踪分析，调查发现，每天走路的距离没有达到4000步的人，死亡风险最高，当每天走路步数达到了8000步，死亡风险降低了51%，每天走路步数达到了12000步，死亡风险降低了65%，因此，提出成年人，尤其是老年人更应该多走路、少坐着。

这样的结论，刚好也契合我们国家一直倡导的“生命在于运动”，只有借助于运动，才可以获得健康。因此，国际卫生组织还把走路称作“世界上最好的运动方式”，每天都坚持一定距离的步行，会发现身体上、生理上有了不一样感受，这些好处，会在不知不觉中找上身。

中老年人每天坚持步行，会发现可以改善记忆力，本来，随着年龄增大，记忆力变得很差，但是当通过坚持步行，会发现在这过程中可以锻炼大脑，避免大脑出现退化，促使记忆力显著提升。

心脏作为身体的控制器，需要护理好、调节好，一旦失去了活力，带来的影响也非常大，通过步行可以锻炼心脏，促使心脏造血能力显著提升，血液流动速度加快，心脏得到更好强化，身体自然不会太差。

任何一种运动，都能提高身体免疫力，步行也是如此，在步行过程中，可以全面调动身体肌肉、神经，从而达到提高身体抵抗力、免疫力的作用，免疫力高了，少生病，自然健康。

运动过程，属于净化心灵过程，尤其是现在，很多人感觉到焦虑、抑郁，这些不良的情绪，对健康会造成很大影响，在步行的时候，可以缓解压力、治疗抑郁，心理上的负担慢慢减轻，人也健康很多。

由此可见，步行的好处非常多，坚持步行，对身体实在是好极了。当然，也不是说步数越多越好，在步行的时候，需要遵循最佳步数，6000步，基本就满足了身体的需要，至于上面说到的12000步可以降低死亡风险，并不能长期尝试。6000步的步行距离，可以满足身体的运动量。当运动量增大，步数超过6000步，甚至达到了一万步，很容易把膝盖磨损了，而关于这样的案例，已经屡见不鲜。

除了控制好步数之外，如何步行也需要警惕，不建议进行爬山锻炼身体，会加重膝盖磨损程度，也需要避免走在鹅卵石的小路上，有条件的话，最好还是应该走在塑胶跑道上。

通过走路，确实可以锻炼身体，每天走路步数达到6000步，属于最佳步行距离，当坚持这样步行，会发现好处不请自来，想不健康估计都很难。当然，步行时，需要注意一些事项，按照科学步行，才能获得健康，不能大意了。

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