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走得越多越长寿？错！步行对健康的影响也有“天花板”

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:23

老丁刚刚退休不久，闲在家的他听说有一个暴走团每天都会组织步行活动，既能锻炼身体，又能结交朋友，于是他报了名。

第一次参加暴走团的活动，老丁跟团走完了全程，他虽然觉得有些吃力，但为了不落后于其他人，硬是咬着牙坚持走完了全程。他觉得自己很有成就感，也很享受清新空气。

然而，第二天早上，老丁就发现自己的脚后跟疼得厉害，走路都困难。他以为只是一时的酸痛，就没在意，可是过了几天，疼痛不但没有减轻，反而加重了。

他去医院检查，医生告诉他，他患了跟腱炎，过度使用跟腱而引起的损伤，这是因为他没有做好准备就参加了高强度的步行活动所致。并告诉他步行也是要有度的，过度步行只会伤身，建议老丁暂时停止步行运动，并给他开具了一些消炎止痛药和外用药膏。他还教给老丁一些拉伸和按摩的方法，慢慢地老丁的跟腱得以恢复。

步行是一种简单而有效地锻炼方式，对身心健康有很多好处。但是，步行的好处是不是越多越好呢？有没有一个适度的步行量，超过了就会适得其反呢？下面我们将从科学的角度，探讨步行对健康的影响，以及如何合理地安排步行计划。

首先我们来说说，步行可以给我们的益处：

1.增强心脏功能：步行可以促进血液循环，降低血压和胆固醇，减少心脏负担，预防心血管疾病。

2.减少体重和腹部脂肪：步行可以消耗热量，促进新陈代谢，调节血糖水平，抑制食欲，防治肥胖和糖尿病。

3.降低癌症风险：步行可以增强免疫力，抑制激素分泌，清除自由基，预防乳腺癌、结肠癌等多种癌症。

4.缓解关节疼痛：步行可以润滑关节，强化肌肉和骨骼，减轻关节压力，预防和改善关节炎、骨质疏松等问题。

5.提高认知能力：步行可以增加大脑血流量，促进神经元生成和连接，改善记忆力、注意力、创造力等能力，预防阿尔茨海默病。

6.改善情绪和睡眠：步行可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑、抑郁等情绪问题，同时也可以调节生物钟，改善睡眠质量。

从上面的介绍可以看出，步行确实是一种非常有益的运动方式。但并不是说走的越多越好。事实上，如果不注意控制步行的时间、频率、强度等因素，也可能会给身体带来一些不良影响。