随着生活节奏的加快
人们面临的压力越来越大
加上各种外界因素的影响
人人都想有一个健康的身体
但怎样才算健康呢？
快跟着小编一起走进
FM104.3南京体育广播
《全民科学健身大讲堂》
FM104.3南京体育广播《全民科学健身大讲堂》开讲啦！
本节目是由南京市体育局主办，南京市全民健身中心与南京体育广播联合制作播出 ，这里是我们为广大南京市民普及推广体育健身科学知识的公益课堂。
首期特邀专家
徐凯
• 南京体育学院 运动健康科学系 副教授
• 硕士生导师
• 从事健身原理、运动处方、运动生理学、运动营养的教学与科研
欢迎大家边看边听边学习
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答疑解惑
Q
什么是健康？
A
世界卫生组织（WHO）在1948年对健康的定义：
“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精
神与社会之完全健康状态。”
Q
我们为什么不健康？
A
生活方式不当
饮食不合理
缺乏运动
Q
我们有的人运动过后
为什么会感到特别疲劳？（体适能）
A
– 体适能又称Fitness
– 有能力完成比较繁重和紧张的工作而不感到过度疲劳
– 有足够的能力享受休闲时光
– 应付难以预期的紧急情况
体适能分为健康体适能和运动体适能
Q
评价健康的标准是什么？
A
健康体适能包括：心肺耐力、体成分、肌肉、柔韧性，缺一不可。
看嘉宾现场讲解正确健身的注意事项
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Q
是否拥有强健的心脏？
如何能拥有强健的心脏？
A
心肺耐力
– 反映心脏、血管与呼吸系统持续协同工作的能力
步行测试
– 走1.6km，记录时间和心率
最简单的方法，就是以比较快的速度爬上五层或六层楼，然后感觉不是太喘
Q
怎么样算胖？
A
身体成分
– 肌肉、脂肪、骨骼及其他组成机体成分的相对百分比
身体质量指数
– BMI = 体重（kg）/ 身高2（m2）
＜18.5 体重过轻
18.5~23.9 正常体重
24~27.9 超重
＞=28 肥胖
Q
如何科学健身？
健身运动中要注意什么？
A
科学健身组成：三部分
准备部分：慢跑、伸展
基础部分：有氧、力量、柔韧性、神经动作
整理部分：拉伸、放松
要注意以下三点：
运动的量和强度要循序渐进
注意健身后身体的变化、强度适当
为开始健身运动所做的必要准备
你还有什么健康运动方面的疑惑？
欢迎给我们留言互动。
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3.24（周日）9：30-10：30返回搜狐，查看更多
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