南京全民科学健身大讲堂，是由南京市体育局主办的一项群众体育的公益活动。群众体育有改变生命状态、改变世界的力量，群众体育可以促进教育、促进社会融合、增强社会的凝聚力，群众体育可以发展人类资本，可以增强城市活力。
本次活动走进康定里社区
6月29日上午，南京市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”来到康定里社区，本次活动特别邀请了南京体育学院彭勇老师，为现场市民带来了一场以运动如何改造大脑为主题的科普讲座。
如今，随着全民健身活动的广泛开展，体育锻炼对人健康的促进作用得到普遍认可，人民群众的体育健身热情日益高涨，更多的人也都投入到体育健身中。
老师向现场市民推荐各类运动项目，有氧运动（步行、跑步、爬山、球类活动等）、肌肉力量训练（器械、哑铃、杠铃训练等）、柔韧训练（拉伸、瑜伽等）、神经肌肉控制训练（太极拳、普拉提等）。
选择合适的运动强度：
低强度：55—65%HRmax（最大心率）
中等强度：65—75%HRmax
高强度：75—90%HRmax
老师建议，从轻度开始养成习惯，之后保持中等强度运动让大脑、身体更强健！偶尔穿插高强度运动让身体产生新的适应。
例如步行：
步伐一般比慢步走或散步大，频率高。它是中老年人最好的有氧锻炼方式之一，随时随地都可进行，速度和持续时间易控制，不易受伤。步行时重心适当前移，双臂前后摆动，肩部放松，抬头挺胸，收腹收臂。步行前要做好准备活动，注意充分活动腿、脊背、腹部和颈项的肌肉，防止因运动出现疼痛、损伤。
初练者可采用快——慢走交替的组合，如：慢走5分钟——快走5分钟——慢走10分钟——快走5分钟——慢走10分钟；经过一段时间后，逐步延长其中的快走时间（每次延长时间不超过2分钟），提高运动负荷。
快走时的步速可控制在120~140/分钟，心率控制在120~130次/分左右。如果经过2~3个月的持续锻炼，能将其中一半时间的快走速度提高到慢跑时水平，对心血管耐力的作用将很大。
如何做好训练前准备活动：
老师提醒，运动之前一定要做好准备活动，至少包含慢跑和肌肉动态牵拉等现代功能性准备活动。
训练后牵拉有哪些作用：
▲减轻肌肉痉挛和酸痛；
▲促进肌肉放松，加快疲劳清除；
▲预防训练损伤；
▲提高肌肉等软组织的伸展性；
▲缓解局部肌肉疼痛；
▲提高身体柔韧性。
老师现场互动
现场还讲授静力牵拉：用缓慢的动作将肌肉拉至一定幅度后，保持15-30秒左右，一般来说牵拉时间不要短于15秒，但也无需超过30秒，但同个部位需要重复多次。
▲静力牵拉注意事项：
安排在体能训练后进行，训练前不适宜做静力牵拉。
牵拉力：有一定的酸、胀、痛的感觉。
持续时间：一般10-30秒。
牵拉次数：每个部位以4-6次为宜。
牵拉时应该保持正常呼吸，而不要憋气。
可以两人互相帮助进行牵拉，也可以自己单独进行。
南京全民科学健身大讲堂
“运动是良医，不是光靠吃药打针能够解决国民体质健康合格率的问题。没有全民健康就没有全民小康。”除此之外，全民健身还能够促进经济发展来带动全面小康，可以增强城市的活力，增强凝聚力和归属感，促进社会和谐，还可以促进扶贫。现在深度的贫困几乎都跟健康有关。
本次大讲堂让现场市民对科学健身知识有了更进一步的认知，对于健身活动中的误区有了深刻的了解，表示在今后的日常锻炼中一定结合老师所讲的内容，采取更加科学合理的方式进行锻炼。返回搜狐，查看更多
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