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为什么最佳跑步步频应该控制在170

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:26

随着越来越多的人热衷于跑步，我们对跑步的要求也越来越高了。

以前，我们跑步看重的是时间、配速和距离，而现在我们更多的是看跑步的安全、实用和效率。

现在看，不管是健身，还是减肥，我们对跑步索取的也更多了。

当然，我们也寄希望于跑步能持续不断，且最大化的为我们提供价值。

那么，说到跑步的价值，我们不得不提跑步的科学性。

只有科学跑步，我们才能源源不断地收到跑步所提供的利益。

有跑步经验的朋友都知道，在跑步圈，流传着这样一个跑步的原则，叫“小高低”原则。小指的是小步幅；高指的高步频；低指的是低心率。

今天，我们就来看一下，跑步为什么需要高步频。

首先，我们要明确什么是步频，步频是指单位时间内，双脚腾空后交叉落地的次数，换言之，我们可以理解为，跑步时一分钟，产生的步数。

那么跑步时步频控制在多少为最佳呢？

有研究表明，跑步时的最佳步频，应该控制在170-190之间。

第一、高步频能有效预防损伤

我们从事体育运动的第一原则就是安全，而步频与步幅的辩证关系告诉我们，步频提高势必会减小步幅，然而，小步幅才是安全的、科学的。

有跑步经验的朋友都知道，跑步过程中，如果步幅过大，会导致重心不稳，身体上下起伏较大。

且对于跑步新手，或者核心力量薄弱的朋友来说，步幅过大，也容易造成拉伤。

所以，我们要通过提高步频，降低步幅。

除此之外，跑步属于有冲击动作，会对我们的膝、踝关节有一定冲击。

如果步频低的话，我们腾空时间和离地高度就会增加，这样反而加大了对膝、踝关节的冲击，增加了受伤的风险。

而提高步频，可有效降低腾空时间和离地高度，有助于减少对关节的冲击。

第二，高步频能有效提高锻炼效果

高步频跑步，是对跑步提出了一个限定标准，或者说要求，从而增加了跑步的难度。

增加了这样一个难度以后，与以前相比，我们最明显的感觉就是，跑了同样的时间、同样的距离，更加累了。

这是因为，跑步时，提高步频，需要身体的控制，需要更多肌群的参与，增加了肌肉的收缩频率域幅度。

由于参与肌群和器官增多，也会加大对氧气和能量的消耗，从而也锻炼了心肺功能。

所以说，高步频跑步与低步频跑步相比，锻炼效果更加。

对此，在跑步过程中，我们应该刻意练习高步频跑，并且可以通过利用节拍器、快节奏音乐等踩点方式，提高步频。