想达到180步频需要刻意练习。
180步频被称为跑步黄金步频，对于有追求的跑者来说，黄金步频还是非常有必要的。
一、黄金步频的必要性
1、黄金步频跑步的跑者一般来说跑步姿势上不会有硬伤，若跑姿势有大问题，步频很难达到180。
2、黄金步频是最经济最省力的跑步方式，这样跑得更快，有数据统计，马拉松精英跑者，他们的步频都在180以上。
3、黄金步频在同样配速下，比低步频的跑者步幅跨度小，腾空高度低，腾空时间短。这样落地时相对冲击力小些，就不容易受伤。
二、什么样的跑者拥有黄金步频
1.对于大多数跑者来说，未经过刻意练习步频很难达到180。当然也有例外，有的跑友就跟我说，她根本就没刻意练习，一跑步就是180的步频。
2.什么样的跑者步频高些。据我观察，女士步频相对来说比男士高些，小个子相对来说比高个子步频高些。
3.我从前跑步的步频。我是男士，同时个高176cm，开始跑步时，我的步频只有165左右，跑步3-4年也没达到180步频。如果我不刻意去练习，我的步频永远提高不了。
三、如何来练习高步频
我以自己提高步频的练习方法来说，从前165步频，经过2个月左右刻意练习，现在步频习惯180了。
我是如何达到180步频的。为了提高步频，我跑步时打开节拍器，在原来低步频的基础上逐渐上调，每次上调比前面高3下，然后坚持强化训练10天左右，习惯了后再将节拍器上调3下，再练习10天，如此循序渐进，最终习惯了180步频。
例如，以前步频为165，就将节拍器设定在168，用168步频训练10天，然后逐渐加到180。
现在跑步步频都在180以上
此外，关于提高步频有几点注意事项：1、并不是越高越好。180步频就非常好了，有的人却要将步频提高到190、甚至是200，其实没必要，步频太高增加了手臂摆动频率，跑起来会更累。2、先缩小步幅。开始练高步频时，先将步幅缩小。3、增加核心力量和腿部力量。提高步频需要核心发力，腿部力量跟得上。
在东湖绿道跑步
我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
