每天到底要走多少步才有益健康？

每天一万步，健康一辈子？

现代社会中，大部分人不再为衣食所忧，转而践行倡导轻食、提倡运动的健康生活方式。

适量的锻炼是保持身体健康的关键，而走路无疑是最为方便且易行的一种锻炼。常言道，“管住嘴、迈开腿”嘛。

然而问题是，到底每天要走多少步才对健康有益？走得少了，运动量不够；走得过多，难免伤筋动骨。你看，这个每日健康步数存在一个度，或者是量化指标。

你可能听过这句口号：“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。”这是我国《2007年全民健康生活方式行动》中喊出的“健康121”口号。

去网上搜索“每日一万步”，你也能找到各种养生号对一万步带给身体好处的头头是道的分析。

问题是，10000步背后有科学道理或实验结果支撑吗？

很遗憾，没有！

营销的噱头！

这个问题早在公共卫生领域就被质疑过了。并且，科学家们刨根问底，还找到了“每日10000步”说法的源头。

1965年，日本山佐時計計器株式会社（Yamasa Corporation）售卖了一款名叫“万歩計”（manpo-kei）的计步器产品。这款计步器可以挂在衣服上，随时记录行走的步数。

（日本“万歩計”广告）

（万歩計实物。像一块机械挂称。）

该公司借着1964年东京奥运会引发的全民运动热潮，提出“每日行走一万步”，提升国民体质。而这句广告语正好切合产品名字——万歩計。

好嘛，原来这“每日一万步”是一场彻头彻尾的广告营销！

虽然不清楚当年“万歩計”在如此广告下的销售业绩如何，但既然“每日一万步”的说法不靠谱，那靠谱的步数该是多少？

最新结论

著名英国杂志《柳叶刀·公共卫生》（TheLancet Public Health）近期发表了最新研究成果，指出每日适宜步数与年龄有关，但不超过一万步。具体而言：

60岁或以上，每日健康步数是6000到8000步；

60岁以下，每日健康步数是8000到10000步。

这篇论文可谓团队巨献，署名的作者足足有六行。他们组成了一个名为“The Steps for Health Collaborative”的团队，估计之后还要合作搞点“大动静”。

后文提供一些有关本研究的细节信息。

细节数据

这篇论文的结论基于15篇研究（7篇已发表，8篇未发表）的数据。这15篇研究的时间跨度从1999年到2018年，涉及47471名成年人。

作者们利用荟萃分析（meta-analysis）方法，找到了每日步行数与提升健康程度的关系，得到了下面重要结果：

图像横轴代表每日行走步数，纵轴为风险比（hazardratio）。当风险比低于1.0时（图中虚线），表明对健康有正贡献。阴影区域代表95%置信区间。

从图中可见，无论是≥60岁组（蓝色）或是<60岁组（红色），每天只要迈开腿走，一开始都对健康提升有非常明显的正向贡献。

但是，这种正向贡献不是无限制增长：

对于≥60岁组，超过6000步后增幅趋缓，但仍有益健康；

对于<60岁组，超过8000步后增幅趋缓。随着步数超过10000步，风险比抬升，但仍位于1.0以下。

也就是说，如果时间有限，每天没有很多时间走路，60岁及以上走满6000步，60岁以下走满8000步，健康收益最划算。

作者们还提供了佐证数据。他们将15份研究中所有受试者根据步数分为四组，第一组日平均步数3553步，第二组5801步，第三组7842步，第四组10901步。

步数较高的三组受试者死亡率相比步数最少一组死亡率降低了40-53%。

你每天的步行数达标了吗？

--纤维素--

--帮测科技--

论文开放获取，完整研究成果请参阅论文原文：

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

来源：高分子科学前沿

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