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三伏天——减肥黄金期，做到4点脂肪咔咔掉

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:40

　　三伏天已经进入到末伏了，在一年中最热的时间里，随便动一动就会汗流浃背。然后这个三伏天却是公认的减肥黄金时间段，只要选对方法，你会掉秤非常快，这是为什么呢？

　　三伏天，掉秤快的几个原因：

　　1、胃口差

　　三伏天天气比较热，消化液分泌比较少，胃口也会比较差，平时进食量比冬季会减少20%-25%左右。

　　因此，这个时候减肥的人更容易管住嘴，只要我们选择一些清淡、低热量的食物，代替各种高热量、过度加工的食品，就能有效控制卡路里摄入。如果你一天少摄入500大卡，一周时间就能减掉一斤脂肪。

　　2、新陈代谢快

　　三伏天气温高，身体新陈代谢水平也会比较快，身体为了保持恒温状态就会流汗、心跳速率跟呼吸频率也会比较高，基础代谢率就会随之增加。

　　这个时候我们应该少吹空调，让自己出出汗，同时避开冷饮跟雪糕等冰冻食物，多喝温开水，就能有效促进血液循环，加快燃脂。

　　三伏天是减肥黄金期，做到4点脂肪咔咔掉：

　　1、保持适量运动

　　每天安排30-60分钟运动，可以提升活动代谢，燃脂效率会更高。你可以选择自己感兴趣的运动，或者加入力量训练来强化身体肌群，提升基础代谢值。

　　2、多喝水

　　三伏天气温高更容易流汗，我们要少吹空调，同时注意补充水分，避免身体脱水或者中暑。喝水量多的人进食欲望也会下降，减肥速度也会更快。每天喝水量不低于2L，多个时间段补充促进血液循环。

　　3、多泡脚

　　三伏天可以多泡脚，促进血液循环，赶走体内的湿气、寒气，有助于降低体重，还能提升睡眠质量，让你找回精气神。

　　4、远离垃圾食品

　　三伏天要养生，少吃一些炸鸡、薯片、蛋糕等高脂肪、高糖分等不健康的加工食物，保持清淡饮食，三餐多吃一些高纤维蔬菜跟水果。

　　每餐蔬菜的摄入量占总食物的一半以上，这样既能补充膳食纤维、维生素，还能减少对其他高热量食物的摄入，有效控制卡路里摄入。

　　三伏天做到这4点，相信你的减肥效率会翻倍，更快收获一副好身材。

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