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3个运动减肥的技巧，坚持下来，让你的燃脂速度翻倍！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:55

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么明明坚持运动了，却无法瘦下来？运动需要迈开腿，但不是迈开腿的人都能瘦下来的。运动方向不对，减肥速度缓慢。

减肥并不是一件简单粗暴的事情，需要你不断地学习，进步，纠正错误的方法，选用更高效的运动方法。不同减肥进度的人，选择的运动方法也不一样，只有根据自己的情况及时调整，你才能提高减肥速度，拥有一个好身材。

运动减肥时，需要掌握的几个技巧，让你的燃脂速度翻倍！

1、每天至少保持40分钟的训练

很多人不知道运动坚持多久，燃脂效果最好。研究发现运动的前20分钟，身体主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分钟后身体会开始大量消耗脂肪，这个时候燃脂效率是比较高的。

因此，每次运的时候，你需要坚持40分钟以上，对脂肪的消耗才是比较高效的。如果你每次只是运动20分钟，燃脂效果至少比每次坚持40分钟的人慢2倍以上，而你所需要的减肥周期就会比别人更长。

此外，想要通过运动减肥，不能三天打鱼两天晒网，一周至少要保持3-4次以上的锻炼，最佳的锻炼频率是一周5次锻炼，剩余2天时间进行休息。劳逸结合，给身体一个修复、恢复的时间，第二周你才能有动力继续去健身。

2、定期调整运动项目

身体具有很强的适应性，如果你总是选择单一的训练项目，身体在适应后，热量消耗就会下降，减肥就容易遇上瓶颈，身材就很难继续突破。

因此，每隔一段时间，当你觉得对该项运动越来越适应，越来越得心应手后，就需要更换一下运动，或者加强运动强度，以此让身体调动脂肪来消耗，让减肥进度继续向前。

比如：你刚开始进行慢跑的时候，你会感觉很累，肌肉还很酸疼，但是坚持一个月后，身体逐渐适应，心肺功能也加强了。跑步的时候呼吸顺畅，毫不费劲。这个时候，你可以选择变速跑，或者改为跳绳等训练。

此外，你还可以加入力量训练，以此提高肌肉量，让你保持高代谢水平，提高燃脂速度，还能塑造紧致的曲线身材，保持一个年轻、有力量的身体，不易衰老。

3、不要急于求成

身材的改变不是一时三刻就能看到效果的，按照正常的进度，降低5%的体脂率，运动结合饮食，至少需要坚持2个月时间。想要让身体记住你新的体重，需要3个月时间进行巩固，体重才不容易反弹。

如果你总是急于求成，想要快速减肥，很容易选错方法，陷入减肥误区，最后伤害身体健康。不要轻信网上的苹果代餐、减肥药等方法，都是收智商税的方法，无法真正让你减肥成功。

只有坚持运动，合理的管理饮食，每天产生一定的热量赤字，那么你就会科学、有效的瘦下来。减肥成功后，你还需要继续管理好饮食，保证一定的运动频率，才能保持身体高代谢水平，拥有易瘦体质。