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4个燃脂动作坚持30天，让你甩走全身脂肪！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:55

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现在的人多数都会久坐，我们大多时间都是坐着的如：吃饭、上班、看电视、坐车等等都是坐着进行的，也造就也我们易胖不爱运动的体质。

现在大多数人都需要减脂，因为我们都知道体内脂肪过多也危害着健康，为了不把自己辛苦赚的钱都拿去养医生，我们得自律运动起来，因此减脂也变成很多人心中的难题。

今天小脂就来教你4个燃脂动作，成功把腰腹、腿部、肩部、手臂赘肉与脂肪甩走。

动作一、抱头扭胯

现在的人都习惯于久坐，这个动作锻炼手臂的同时还能锻炼到腰腹以及腿部，让“血液循环”的同时也能让你全身舒适。

5组*20次，休息30秒。

动作二、高抬腿

原地高抬腿的时候腰板注意不要弯腰哦，因为腿部的肌群是离心脏最远的地方，加速腿部的血液循环，能加快身体代谢率。

4组*25次，休息30秒。

动作三、俯卧开合跳

这个动作能锻炼到核心肌群、手臂以及腿部肌群，在运动的过程中心率会有所提高，别塌腰撅屁股哦。

5组*20次，休息30秒。

动作四、臀桥

之所以把臀桥放在最后，是因为跟前面3个运动对比起来这个没有那么激烈，既能做到提臀瘦腿的作用，也能让身体休息一下呢！

5组*25次，休息30秒。

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