瑜伽+健身的成功案例

谁说生完娃就只能是S胖子？！我要做一辈子辣妈

2016-9-8 作者: 小爱妈妈

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其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为工作压力，我成功的用饼干、方便面等各种垃圾食品让自己飙到了125斤。镜子和镜头从我的世界里基本消失，所以那会的照片并不是太多。直到某一天被领导叫进了办公室，指着我的裤子说：明文规定不能穿过紧的裤子。你这是几个意思？！我低头看着快撑爆裤子的肥腿，马上向领导认错道歉出门。我智商终于上线了:天啊，不是裤子过紧，这就是传说中的胖啊！当羞耻心就回归。我要减肥！

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我的故事和她近距离交流>

我用倒退的方法反思自己胖起来的原因：1、工作压力大，吃盒饭都是在电脑前完成，快速搞定。2、连续加班，下班后凌晨2点吃夜宵。于是，针对这两点，我开始戒夜宵、戒快餐。吃饭尽可能离开办公桌，去到相对轻松的区域，茶水间那些，让自己吃的速度慢下来。5个月后从125斤瘦回了108斤。

但接下来出现了一个漫长的平台期，极其具有挫败感。无论怎样减少饮食，体重都不会减少。我开始打减肥药的主意，最初不敢买药品，所以尝试了荷叶、决明子、山楂这些。天知道频繁吃这些对于本身体质偏寒的我是多大的打击，但当时就是想快点再瘦一点。然后我肠胃就这样说伤就伤了。胃镜检查也照出了三个结果：胃炎、胃窦炎、十二指肠溃疡，外加习惯性便秘。这些噩耗却没有打消我用极端手法减肥的那颗玻璃心。当听到表妹因为长期使用减肥药伤及子宫，并花了两年时间才恢复生育能力时，我石化了！原来这样真的是错！必须停下来，用健康的减肥法了！

减肥方法

饮食

刚生完宝宝的时候，由于要哺乳，所以我并不敢刻意地控制饮食。在宝宝断奶后，我开始逐步减少晚饭的高脂肪高热量食物的摄取量。同时，早餐也一般也会越倾向选择含脂肪少的食品。更喜欢吃谷类食物。有时候会另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果。午饭晚餐正常吃，但是少吃油腻高热量的，多次蔬果，零食也戒掉了。

之后由于工作的原因，我学会了给自己制定饮食计划，基本按照饮食计划安排一天的饮食。有一点小建议，觉得女性应该要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

运动

一周爬一次山（运动量还是极低）正当我开始学习瑜伽时(应该是1个月的时间吧) 没有预告的宝宝胚芽出现了。可能因为之前对身体的伤害并没有完全恢复，妊娠孕吐反应极其强烈（住院一周加一个多星期每天打点滴）宝宝出生前我体重到了120，宝宝出生6斤而我仍然有110左右。为了保证宝宝的口粮，我又胖到了130。直到宝宝14个月，开始断奶，按照之前的减肥经历，我还开始带娃（负重）行走和爬楼梯。

宝宝4岁后，好友（也是辣妈一枚）向我强调力量运动和有氧运动的重要性，当然最主要是她抱娃炫人鱼线的照片辣眼睛，于是我开始快步走。晚饭后会去到体育中心进行快步走，当时并不知道运动前后要拉伸，所以第二天大腿中间部位酸痛，可能因为生完娃钙质流失快，膝盖也隐隐有痛感。就这样又停顿了一年后，因为工作关系接触到运动和健身，我开始知道如何简单的制定健身方案。先到健身做简单测试和运动方式的了解，然后回到家按运动计划慢慢练。现在的我也不再单纯的追求体重秤上的数字，我觉得优美的线条和体脂率才是最辣眼睛的！

　常做运动：爬山 瑜伽 快步走 健身

你问我答我也要提问>

觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？

减肥最初期的困难是管住嘴。胖的时候我全身最辛苦的就是嘴，除了8小时睡觉基本没有休息的时候，喜欢的零食都是绝对“身材杀手神器”那类的，比如薯片、曲奇饼、蛋糕、碳酸饮料......而且在工作压力或者紧张的时候，手和嘴的配合就更高速。如何克服不吃零食的秘诀就是：不买！没有购买没有伤害！逛超市连零食区域都不瞧一眼，如果不小心瞟到就在心里狠狠的骂一句：都胖成酱紫还好意思再吃？！

已经减下来多久了？减肥期间具体的饮食安排是怎样的，现在的饮食计划还跟减肥时候一样吗？

保持目前的体重已经有2年多了。饮食方面，因为在学习营养和健身的知识，知道减肥期的正确饮食方式。碳水（米饭等主食）会减量，优秀蔬果的摄入会加大。把一天饮食的重心放在白天（早上和中午）。

有没有遇到平台期之类的问题？

每一个减肥的人都应该碰到过这样的痛苦时期。在第一次盲目减肥期，当戒掉夜宵和快食那些不好习惯后，的确瘦了不少。但也很快就遇到了平台期，体重停滞不前，不管我如何减少饮食量。当时我想到的是荷叶、番泻叶那些草药。后果也摆在那里；第二次减肥是在断奶后，我基本用运动计划就较为简单的解决掉这个平台期的问题。

现在减下来了，还在坚持原来的运动计划吗？

还有坚持一些运动，但没有以前那么高频率了，一周大概3次吧。

感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

当然是周围人的眼光啊。还有就是得跟人解释真的没有去过韩国。

减下来之后最想做的一件事情是什么？

把衣柜里所有衣服全部换小几码，哈哈哈哈哈。

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