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为什么坚持运动却瘦不下来？这4个技巧，可以提高燃脂效率

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:07

原创内容，擅自搬运者必究！

明明跟别人一样坚持运动，但是减肥效率却很差？这是很多人会遭遇的一个难题，也是你需要克服的问题。所有的问题都是有原因的，你需要找到问题的根本，才能提高燃脂效率。

减肥不是力气活儿，而是技术活儿！简单粗暴地迈开腿，不意味着你能够减肥成功！只有学会一些燃脂技巧，你才能少花力气，获得更好的减肥效果。

每天坚持运动，却瘦不下来？学会这几个减肥秘诀，让你燃脂效率翻倍！

1、提高运动强度

运动强度低的健身项目适合健身新手，如果你锻炼一段时间后，发生身体开始适应了运动的强度，减肥效果开始下降。

这个时候你应该尝试着其他强度更高的运动，比如从踩单车、健走、慢跑过渡为跳绳、变速跑、拳击、HIIT训练等高强度的运动，热量消耗会更高，减肥效果也会更好。

而不同的运动项目可以让身体打破记忆模式，让更多肌群参与运动，从而消耗更多的热量，提高燃脂速度。

2、加入力量训练

减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练。不要认为力量训练是锻炼肌肉，增肌的训练，就认为对减肥没有好处。

相反地，随着肌肉的生长，可以有效提升的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，还能帮你塑造更加紧致、完美的身材曲线。肌肉还可以保护身体的骨骼、关节，抵抗衰老速度，让你保持旺盛的活力状态。

那么，我们在有氧运动前可以进行20-30分钟的复合动作，比如：深蹲、卧推、引体向上、划船、俯卧撑等训练，隔天训练一次即可。

3、每周休息1-2天时间，给肌肉修复时间

科学的运动时间，建议每周5-6次锻炼，每次40-90分钟左右。过于频繁、长时间的健身训练会让身体过于疲惫，肌肉也没有足够的时间进行修复，很难长时间坚持下去。适当的休息是为了走更远的路，收获更好的效果。

那么，一周不妨给自己放假1-2天时间，第二天你能拥有新的动力进行训练，也能收获意想不到的训练效果。

4、合理控制饮食

想要达到瘦身的目的，那么合理控制饮食也是很重要的。如果你的热量摄入大于身体的热量支出，那么你的热量就会过剩，脂肪就会堆积起来。

减肥期间，我们需要控制热量收入小于总代谢值，同时高于身体的基础代谢，一般建议每天的热量摄入在1400-1600大卡左右是比较科学的。

除了控制热量，你还需要均衡饮食，碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等营养的摄入，多样化补充主食、蔬菜、鱼肉、奶制品等食物，才能保证身体的运转水平。

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