用3个月时间，从145痩到95的经验分享

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理，而减肥不仅是一种外观形象的改变，更是一种健康追求。今天，我将分享我用3个月时间成功从145斤减到95斤的经验，无论你是刚刚开始减肥，还是已经尝试过多种减肥方法，这些方法都会对你有所帮助。

1. 制定科学的减肥计划

首先，要制定一个科学的减肥计划是非常重要的。我通过咨询营养师和健身教练，制定了针对个人情况的减肥计划。根据自己的身体状况和生活习惯，科学合理地安排饮食和运动计划，确保能够有效减肥并保持健康。

2. 控制饮食，合理搭配营养

在减肥过程中，控制饮食是至关重要的。我遵循了低热量、高纤维、多蛋白的原则，每天摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，避免高糖、高脂食物的摄入。此外，合理搭配营养，保证身体各项营养素的平衡，不仅可以减肥，还能提高身体的代谢能力。

3. 坚持适量运动，增加代谢

除了控制饮食，适量运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。我每天坚持进行有氧运动和力量训练，增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。通过运动，不仅可以加速减肥的效果，还可以塑造身材，使身体更加健康有型。

4. 坚持不懈，保持积极心态

最后，减肥是一个持久战，需要坚持不懈和耐心。在减肥过程中，难免会遇到困难和挫折，但重要的是要保持积极的心态，相信自己能够做到，持到底。只有坚持不懈，才能取得成功，实现自己的减肥目标。

通过以上这些方法和努力，我成功地在3个月内从145斤减到95斤，不仅拥有了健康的体重，更收获了自信和美丽。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

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