经常坚持跑步，可以帮助你甩掉身上的赘肉，达到紧致身材的效果

导语：很多人想要通过跑步来减掉身上的赘肉，并塑造一个好的体型，但是一定要长期坚持下来，这样的话才能够达到你想要的效果，跑步可以给我们的身体带来很多的好处，但是在跑步的时候需要注意的事项很多，如果你想要通过跑步来塑造好身材的话，一定要注意在跑步时的事情，这样的话才能够有效的进行锻炼。

01跑步可以给身体带来的好处

1、减脂

长期进行跑步运动的话，是可以达到减脂的效果的，因为在进行跑步运动的时候，我们会燃烧身上的脂肪，久而久之身上的赘肉也会消失不见，所以如果你想要减脂的话，可以长期进行跑步这项运动。

2、塑形

想要塑形的话，你一定要选择跑步这种运动方式，因为在跑步的过程中我们会甩动双臂，从而双腿也会不断的进行摆动，久而久之身上的脂肪减掉的同时，我们身上的肌肉线条也会变得好起来，从而会达到塑形的效果，整个人的体态看上去也十分的匀称，给人一种完美的样子。

3、提升气质

你可以看到很多进行跑步运动的人，他们从外观上看起来就跟不进行运动的人有很大的差别，因为在跑步的过程中，我们的全身都会得到相应的锻炼，从而身上的脂肪也会消失不见，体态也会得到改善，久而久之整个人的气质也会与以往有所不同，会有一种积极向上且朝气蓬勃的样子。

02跑步时，需要注意的事项

1、跑前做好热身运动

进行跑步运动前，一定要做好热身运动，因为当热身运动做好的时候，我们身上的运动细胞也得到了相应的激活，从而使得在跑步的时候我们能够有效的甩动双臂以及双腿，从而达到锻炼的效果，如果热身运动做不好的话，我们可能会在跑步的过程中出现拉伤肌肉以及动作不到位等现象，这会严重的影响到锻炼的效果，所以要将热身运动注重起来。

2、合理把握运动频率

想要通过跑步运动来达到锻炼效果的话，一定要在跑步的过程中合理的把握好运动负荷，把握好运动负荷，主要是为了能够避免在运动时出现因活动频率不好导致身体出现岔气等现象，如果能够合理的把握好运动负荷，会使你整个跑步的过程中感到轻松，从而还能够达到锻炼的效果，如果你不知道该怎样把握好运动频率的话，可以借鉴经常进行跑步人的意见，然后进行一段时间的跑步后，来找到其相应的运动频率。

3、跑后做好拉伸运动

跑步过后一定要做好拉伸运动，因为拉伸运动做好的话是可以避免第2天出现延迟性酸痛现象的，而且做好相应的拉伸运动，是可以达到牵伸肌肉并塑造好的肌肉线条效果的，所以要将拉伸运动注重起来，如果忘记了做拉伸运动，可能会在第2天出现肌肉酸痛现象，这个时候也不需要过于敏感，下次进行相应的拉伸运动即可

03选择适合自己的跑步方式进行锻炼

1、原地跑

原地跑这项运动是比较适合不喜欢短跑也不喜欢长跑运动人进行的锻炼，它能够快速的激活身上的运动细胞，从而达到锻炼的效果，整个过程中要配合好自己的呼吸，然后将动作做好，可以每天进行三组，每次维持30秒左右即可。

2、长跑

进行长跑运动的时候，要根据个人的体质选择相应的长度进行运动，如果自己身体不适合长跑运动的话，是坚决杜绝进行这项运动的，通过进行长跑运动是能够锻炼身体的肌肉，从而达到锻炼的效果，整个过程中，要配合好自己的呼吸，可以每天进行1500米左右的长跑运动即可。

3、短跑

进行短跑运动，能够快速的达到燃脂的效果，在进行跑步的过程中，需要将热身运动做好，这样的话才能够避免在进行短跑运动时出现肌肉拉伤等现象，可以每天进行5组100米的短跑运动，即可达到锻炼的效果。

结语：如果你有为身材感到烦恼的时候，可以尝试进行相应的锻炼来达到减脂以及塑形的效果，跑步这项运动是十分适合想要通过锻炼来达到塑形效果的你的，如果你有这种想法，可以借鉴文章上面介绍到的这几种跑步方式，选择一个适合你的，长期进行下来，相信可以达到你想要的效果，在跑步期间还需要注意以上几点事情，做好这些事情可以让你达到事倍功半的效果。

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