跑步不仅能够减少脂肪，或许还能让身体变得越来越健康

导语：说到跑步，相信很多人都非常熟悉，因为这是一项非常基本的生存技能，也是绝大部分人都从小就掌握的一个运动项目。跑步不仅能够快速地燃烧体内的脂肪，同时也能够加强下肢的力量，同时对于运动设备及场地的要求也较低，所以他也被很多减肥人士作为最有效的一种方式方法，长期坚持跑步的人，除了能够有效地塑造体型以外，还能够对身体的健康起到一定的促进作用。

随着物质生活的发展，人们的生活变得越来越好，但是由于生活节奏过快，导致人们没有充足的时间去锻炼，而摄入的能量却在不断地增加，肥胖也就随之而来。跑步作为一项受到大众所青睐的运动，在最近十年里发展迅速，每当夜幕降临时，大街小巷总会出现很多的夜跑爱好者。

01跑步能给身体带来哪些益处

跑步是一项非常有效的有氧运动方式，对于身体的健康来说有很大的促进作用，但是跑步具体能够起到哪些作用？

1、有效地减少脂肪

想通过运动来减肥的人士，而在这其中很多人都会选择跑步这项有氧运动，因为只要每天持续30分钟以上的跑步运动，就能够消耗体内的脂肪，对于人体的塑形来说起到了非常大的作用。

脂肪是通过人体不断地摄入的食物，积累到一定程度后所形成的，在人体的外观形象上会产生很大的变化，但是只要通过跑步锻炼的方式，并且达到了一定的运动量，就能够有效地消耗身上所有的脂肪，对于爱美的人士来说是一项不错的选择。

2、提高心肺功能

在平静的状态下，大部分人的心脏跳动都是控制在80~90次每分钟，但是在跑步的同时，心跳速度会明显加快，这对于心脏来说是一种锻炼的作用，能够使心脏短时间内加快工作的效率，为体内的血液循环起到了很好的加速效果。

与此同时，跑步对于肺部来说也也能起到一定的锻炼作用，通常热爱跑步的人，肺活量相比常人来说要大得多，肺活量的大小也就代表着人体能够在短时间内所吸入氧气的多少，对于提高人体的适应性起到了一定的帮助作用。

3、提高下肢力量

跑步作为一项运动，其主要锻炼的是人体下肢力量，无论是大腿、小腿还是膝关节、踝关节在跑步的过程中都得到了非常充分的锻炼。

热爱短跑的人通常能够练就出结实的肌肉线条，热爱长跑的人通常能够使自己的双腿变得非常修长，跑步在提高下肢力量的同时，也大大提高了自身的形象。

4、提高睡眠质量

跑步是一种消耗体能的活动，如果在每天都能够进行跑步，那么对于身体内的能量能够起到很好的消耗作用，这样就能有效的提高睡眠的质量，让人快速地进入深睡眠的状态。

而睡眠质量的好坏，也往往决定着一个人的精神以及健康的状态，所以从更深层次意义上来说，跑步对于人体的健康能起到非常大的促进作用。

02几种适合不同人士的跑步方法

根据跑步者的年龄、性别以及体能的不同，跑步其实还分为很多的种类，并不是说跑得越快，跑得越多就一定越好。

1.快步走

对于一些年纪较大的锻炼者来说，跑步可能是一项比较激烈的运动，所以可以以快步走的形式来代替。

何谓快步走就是指相比普通的走路来说，加快步伐和频率，使行进的速度得以明显的提升，如果每天能够坚持30分钟以上的快走，便能很好的消耗体内的脂肪，同时也能够对身体起到很大的促进作用。

2、走跑交替

走跑交替比较适合刚进行锻炼的小白，因为长时间的跑步，可能对于这些群体来说有一定的难度，所以用走跑交替的方式来作为一种过渡方式。

比方说可以慢跑100米以后快走100米，然后再以这样的形式反复进行，当身体的能力达到提高之后，可以增加跑步的距离，同时减少快走的距离。

3、慢跑

慢跑相对来说比较适合于年轻人以及体力较好的锻炼者，它需要人体在一个相对中等的强度过程中保持较长时间的活动。

慢跑的距离也可以根据锻炼者的实际情况做出变化，但通常来说，每天慢跑的时间尽量应该控制在30分钟到1小时以内，时间和距离不宜过多也不宜过少。

结语：跑步看似是一项非常简单的运动，但实则很少有人能够长期坚持下去，当然在现实生活中每个城市也都有了各自的跑团，对于这些跑步者来说也是能起到很好的互相激励作用。任何的运动只要持之以恒就能够见到良好的效果。

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