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运动与饮食减肥相结合

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:12

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运动与饮食减肥相结合

健身更新时间:2024-12-10 15:12:23

　　天气渐渐变得炎热起来，人们都换上了美美的夏装，衬衣、短袖、裙子这些能包裹得住你那些呼之欲出肥肉吗?减肥必须进行了，严格控制食欲和饮食只能摄取低热量，才能保证你拥有窈窕纤细的身材。看看运动和饮食完美结合的减肥方法，它会让你的减肥如鱼得水。

　　运动半小时后，再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

　　减肥饮食

　　适当的喝咖啡：喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。

　　适当的喝绿茶：绿茶有减肥的功效，而且它还可以去火气，宁神静气，是减肥必备的饮品。

　　常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，能够促进新陈代谢，让脂肪消耗得更快。

　　推荐几款减肥粥给各位减肥的美眉们：

　　薏仁粥：薏仁150克，粗米50克。先将薏仁洗净，浸泡1~2时，开大火熬煮，煮烂后，加粗米熬煮。每日早晚，以此薏仁粥食用。

　　红豆粥：红豆100克，粗米150克。将先将薏仁洗净，与粗米煮粥，每日早晚食用。红豆有补血的功效，对于女性来说是一种很好的保健食疗。

　　白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热服食。

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