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体育运动与健康膳食

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:13

运动可使消化器官血液供应相对减少，食物不能很好的消化。反之进食后也不宜剧烈运动。影响食物的消化，还易发生恶心、呕吐和腹痛等症

那么最好养成定时进餐的习惯，状。如果你平日里有体育训练。不要暴饮暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，根据训练和比赛的布置，合

特别要重视早餐的质量。各种食物的消化时间是不同的糖类食物消化最快，理分配一日三餐的食物和热量。蛋白质次之，脂肪最难消化。

消化机能较弱，大运动量训练和紧张比赛时。应吃较易消化的食物，少吃脂肪性食物（特别是动物脂肪）以免增加消化道的负担，影响训练

而且还能减少营养素的损失。和比赛。合理的烹调加工的食物不但容易消化。

二、运动与膳食

一周只保证有几次30分钟以上的锻炼时间即可。青鸟健身中心的会员，对于从事非运动职业的人来说。除去每周三的体育课，能够

每次有氧运动一小时。教练告诉我有氧运动不需很长时间，保证自己一周去健身房三次以上。20分钟以上即可，一般前15分钟消耗的

后面的时间才真正消耗体内脂肪。有氧运动最佳锻炼时间是下午两点至四点，食物的热量。因为这时肌肉状态最好，且吃完午饭一个多小时，

属于健康的消耗状态。现在明显感觉自己的心肺功能有很大的提高。

基本上要保证热量不要太高，膳食问题上。要高纤维素、高素菜和水果，就是低盐，少吃油炸的和肥肉，少吃动物内脏。由于我农大选修

觉得有必要在这里要提醒大家注意，现代饮食平安与健康”这门课。过量食用瘦肉、隐藏肥肉同样会危害健康。农大姜微波教授指出：目

瘦肉中含有超出标准的瘦肉精，前的市场上。过量使用会导致身体机能下降，甚至出现不良反应；而隐形肥肉身处各处，可以是餐馆为增添菜

可以是肉馅类食物，色而选用的油。甚至是牛羊肉中、烤鸭中，总之，注意这些油而不腻的食品，可能就是危害我健康的隐形凶手。【饮食营养与健康之道】

【饮食营养与健康之道】

老祖宗曾有说教：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，