坚持有氧运动就能成金

你真的理解有氧运动吗?

近几年,“有氧”这个新鲜词随着传媒的介绍已经步人寻常百姓的生活。尽管有关有氧运动的说法受到广泛推介,但大多数人还是没有理解到底什么叫有氧运动,为什么要进行有氧运动?在攀登千佛山的人群中,有一对古稀伉俪拄着棍子、背着氧气袋吸着氧气爬山。人们问他们为啥要这样,他们说“这叫‘有氧运动'啊!”

虽然,这只是一个笑话,但是我们从中看出,绝大部分人并不理解有氧运动的涵义,那究竟什么是有氧运动呢?"有氧运动”这个词是由美国有氧健身专家库帕博士首创的。它的健身功效,自创立之日起即被健身爱好者们接受,风靡一时,至今不衰。

有氧运动的全名是“有氧代谢运动”,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。它必须具备三个条件:

运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;全身大多数的肌肉群(2/3)都参与运动;

◇运动强度在低中等之间,持续时间为15-40分钟或更长,每周坚持3到5次。由于具有强度低、不间、有节奏、持续时间长,而且方便易行的特点,有氧运动是容易坚持的运动。这种锻炼能充分分解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。长期坚持有氧运动能提高机体的抵抗力,抗衰老，增强大脑皮层的工作效率。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。经常地进行有氧健身可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。

有氧运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反的效果。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

◇有心脏病、高血压病史等不适合慢跑的病人,要经过医生的检查,控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。

◇循序渐进。根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,要让身体有一个重新适应、恢复的阶段。
◇不要忽视准备活动。在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。◇锻炼不要过劳。运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担,
◇运动要有强度。即运动时的心脏每分钟搏动要达到一定的次数。
◇要持之以恒。运动要保证有足够的时间,即每次运动必须达到一定的时间，2有氧运动不能离开好的饮食习惯
人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体的组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、苹果之类的水果,由于它们的碱性作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以,进行有氧运动不能离开好的饮食习惯。
专家指出:在运动前、中、后,进食合理的饮食能够令运动的效果事半功倍。在你开始运动之前,是否注意到运动的饮食调理呢?下面关于运动饮食的提示或许能够给您一些帮助。◇吃好运动早餐
很多人都有晨练的习惯，而很大一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动的,这两种做法对人体健康都非常不利。专家建议在运动之前最好食用少量食物,但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜、油炸食品等,最好食用奶制品、谷类、水果、饮料,切记要少量。
◇运动中要合理补充水
肌肉运动会导致身体大量流汗,因此及时补充水分是非常必要的。一般人每天需要喝1.5升水,而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。“不渴不喝"的做法不可取,人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重，因而应该每15~20分钟,补充120~240毫升水。要注意的是,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。同时,在这里也要提醒大家,游泳时,即使身体浸泡在水中,仍会损失一定量的水分,所以在游泳的时候也需要补充一定量的水分。◇运动后科学饮食。运动后的进食要科学地搭配,以满足人体各方面的需求,这样才能够令身体的支出与摄人达到平衡,从而达到运动的真正目的。在运动结束后要马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(依照运动时间长短适量补充)。另外,平时的食谱一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物(米饭、土豆),要保证每天至少一餐中有肉或鱼。一定要注意,不能单以高营养的食物为主,水果和蔬菜是每天都不可缺少的。
3不要掉入有氧运动的误区
随着人们健身意识的加强,有氧运动在生活中的比重越来越大,健身人数也在逐年增加。然而,还是会有不少人对有氧运动的理解存在一些误区。
误区一:早晨是有氧运动的最佳时间
很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分的锻炼最有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而且在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。
误区二:有氧运动越多越好
一件好事做过了度可能会变成坏事,导致相反的结果。有氧运动也是如此。适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫能力,但运动过量就会适得其反。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至猝死。
误区三:周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。
误区四:多做2吩钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量饮食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄人。误区五:去健身房进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量
锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时摄人营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5-2小时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,那么,不要摄人碳水化合物。

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