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为什么减肥训练时，建议你加入力量训练？有这几个好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:23

原创内容，擅自搬运者必究！

一提到力量训练，应该80%的女生都会很是抗拒，她们的潜意识以及惯性思维中，认定力量训练就是为了增肌，增肌会使得原本她们瘦小纤细的身材，变成那些健美女生一样壮硕，肌肉饱满。可实际上，肌肉没那么容易长出了，肌肉也并不是她们想象中那么可怕。

相对于男生来说，女生身体结构以及内分泌的差异，决定了女生练肌肉的难度是男生的几十倍以上，女想要练出肌肉并不容易。

再说了，你看到健身房那么多撸铁的男生，有多少人能练出一身肌肉的呢？女生想要练出一身肌肉，如果没有足够的重量以及训练强度，并且没有3-5年时间也是不可能练出来的。普通的撸铁训练，最多只能让你练出一点马甲线、翘臀身材而已。

今天我们要来说一下，为什么总是建议减肥的人，在减脂期间要加入力量训练呢？我们可以从这3个方面来看力量增肌，对于减肥的人的好处！

1、有氧运动可以提高热量消耗，扩大身体的热量的缺口，但是会消耗肌肉。

有氧运动提高了我们心肺功能，给身体提供了大量的氧气，而身体的脂肪随着呼吸作用被氧化分解并且被代谢掉，而同时身体的各个组织器官也需要氧气供应，从而达到燃脂消耗热量的作用。

但是你在做有氧运动的30分钟，身体最先消耗掉的就是肌糖原，也就是部分肌肉流失的原因。为什么身体是消耗掉肌糖原呢？因为肌肉中含有大量的蛋白以及人体水分，也就是所以我们最先减掉的是身体内的水分和蛋白质，而不是燃烧脂肪。

蛋白质和水分是我们人体不可缺少的物质，如果做有氧运动前加入力量训练，就能有效地减少肌肉流失的速度，避免身体代谢下降。

2、肌肉对于人体的重要性来说，是无可替代的。

上面所讲到的身体中大部分蛋白质以及水分保存在肌肉里面。而肌肉对于保护身体的关节以及骨骼都有不可磨灭的作用。如果身体肌肉的含量低，身材维度就会显得瘦小，容易导致关节损伤，以及骨骼疏松。

对于减肥的人来说，为什么会出现局部的皮肤松弛？主要就是肌肉的含量低，减脂的速度过快，皮肤没有肌肉的支撑，从而导致肌肤松弛。

肌肉含量的提升，可以减少皮肤松弛的出现，对我们的身体来说是非常重要的。力量训练可以有效地帮我们增肌的同时，还可以起到塑形的作用。此外，力量训练可以增强肌肉的力量以及强身健体。

3、肌肉含量的增多，可以有效地提升减脂的速度，提高自身的代谢能力。这也就是为什么总是建议女生多做一些无氧训练的原因，因为会能够有效地帮助减肥！

力量训练会破坏肌肉组织，肌肉在经过外力的刺激后遭到破坏和撕裂后，在自我修复和生长的过程中就会消化身体大量的热量，从而提高了身体代谢，能够有效地抑制体脂率的上升。当然了，并不是说减肥的人才能做力量训练，日常想要通过运动来改变自身的身材的人，都是可以通过力量训练来达到增肌的目的。

建议：每周进行4天的有氧训练的时候，可以在每次做有氧训练之前加入10-20分钟的力量训练，来作为自己的热身训练也是可以的，再进行1小时的左右的有氧运动，从而达到高效燃脂的目的，还能有效地塑形哦！