哑铃手臂力量训练方法

核心提示：俯立侧平举是哑铃手臂力量训练方法中最为典型的一种操作的方式，也非常简单，主要是双腿打开与肩同宽，双手再紧握哑铃，身体一定要稍微弯曲，且是上半身弯曲向前倾大概三十度就可以，头部和背部一定要保持水平，手臂呈半放松的状态，肩部发力，手臂慢慢展开，再向后举，直到手臂和背部保持一条直线上，重复一样的动作并且保持匀速。

强有力的手臂对于男生来说非常重要，谁都不想展现自己手臂的时候会出现换来换去的赘肉，因为只是肌肉不发达，脂肪较多的表现就像女性的蝴蝶肉等，那么可能就会有人不太清楚，哑铃手臂力量训练方法都有什么呢？

哑铃手臂力量训练方法之一：俯立侧平举

俯立侧平举是哑铃手臂力量训练方法中最为典型的一种操作的方式，也非常简单，主要是双腿打开与肩同宽，双手再紧握哑铃，身体一定要稍微弯曲，且是上半身弯曲向前倾大概三十度就可以，头部和背部一定要保持水平，手臂呈半放松的状态，肩部发力，手臂慢慢展开，再向后举，直到手臂和背部保持一条直线上，重复一样的动作并且保持匀速。期间一定不要追求速度抬头或者是肩部下沉，可以充分的感受三角肌的收缩状态。

哑铃手臂力量训练方法之二：站姿胸前提拉

在作战时胸前提拉运动的时候，一定要注意身体保持站立姿势，并且双腿距离与肩部同宽，肩下沉，双手握住哑铃放于身体前面，弯曲手肘慢慢的抬起，直到上臂与肩部保持在一条直线上，一定要注意是肩部发力，停留一两秒钟再向上推举。伸直手臂达到最高点，重复一样的动作。不过要注意在最高点的时候，稍微可以比肩高一点，手腕低于肩部，重量自己控制就可以了。

看了上面的相关介绍和分析，相信大家都清楚了哑铃手臂力量训练方法都有什么呢？针对哑铃手臂力量训练的方法都是属于中级阶段，平时在锻炼的时候一定要合理的安排，如果期间出现一些不良的状况，一定要及时的停止，并且调整好再进行，如果自己不放心，可以有专业的人员指导。小心过度拉伤肌肉，同时动作最好是规范，错误的动作和发力点不对，都会导致身体不协调，从而达不到预期的效果。

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