瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂

核心提示：瘦手臂的最快方法是什么呢？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，都希望能找到快速瘦手臂的方法。现在你就找到啦，好莱坞最完美身材的健身教练分享瘦手臂运动，帮你快速甩掉手臂赘肉！

　　想跟手臂上的“拜拜肉”说bye bye吗，拜这些肉所赐，穿不上性感小背心，只能买宽大的运动衫。终结粗手臂，今天小编就来给大家分享瘦手臂的最快方法！

　　首先，别找借口

　　在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

　　谣言1：锻炼胳膊的话，它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。

　　谣言2：如果停止训练，好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。“如果你停止训练，你的身体可能会发胖，但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

　　评估你的手臂

　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。

　　需要的器材

　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。 稳定球： 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择一个直径45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)，选择一个直径55厘米的球，如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。

　　手臂训练1：完美版俯卧撑

　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法.

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂训炼2：举哑铃

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　手臂训炼4;肱三头肌收缩

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　2.保持肘部紧靠身体。

　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　手臂训炼5：下压运动

　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　手臂训炼6：拳击运动

　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

　　7.有氧运动

　　基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

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