大体重减脂力量训练做哪些

大体重减脂、力量训练可以做一些有氧运动、无氧运动、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，但应注意必须在专业人员指导下进行，避免造成损伤。

1、有氧运动：可以做一些有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳等，有氧运动中含有较多的有机酸，可以促进能量代谢，有利于脂肪分解，达到减脂的目的，同时可以增强心肺功能，提高身体素质;

2、无氧运动：主要是力量训练，一般选择一些针对肌肉力量的无氧运动，如举重、仰卧起坐等。举重主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，仰卧起坐可以锻炼腰背部肌肉，使身体更加强壮，更容易消耗能量，达到减脂的目的;

3、深蹲：深蹲可以锻炼到髋部肌肉群，还可以锻炼到腿部肌肉，使身体更加强壮，更容易消耗能量，长期坚持有利于减脂、减重;

4、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上臂肌肉群，尤其是肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌和肱三头肌是人体上肢的主要肌肉群，可以帮助机体更好地进行收缩动作，锻炼肌肉力量，促进脂肪分解;

5、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到下腹部、臀部等部位的肌肉群，使身体更加结实，更容易消耗能量。

大体重减脂、力量训练需要循序渐进地进行，不可以过度训练，以免导致肌肉损伤或者发生低血糖等不良情况。建议根据自身的情况制定相应的减脂计划，可在专业人士指导下进行选择。

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