苗妈碎碎念：
停止更新了好几天，昨天又恢复更新了；
就收到了小伙伴的留言说每天都期待我的更新；
有时候你们的期待也是我的动力;
放心吧，30天的减脂日记我会记录下去的；
今天分享的是3月18日，星期六；30天减脂计划的第13天；
今日小科普：正确喝水，是减肥的好帮手；
喝水，虽然是一件很简单的事情，但这个小事却很多人没做好，大家想想看，自己每天喝了多少ml的水？有人可能500ml都没达到吧？水对我们人体太重要了，它参与人体的新陈代谢，调节体温，并起到润滑的作用，减脂期间消耗脂肪需要水的协助，如果体内水分不足，代谢就会降低，储存在体内的脂肪也就会越来越多；充足的水分还影响人体的免疫力、体力精力以及皮肤的质地，因此充足的饮水对于减脂十分重要；
喝水，绝对不是咕噜咕噜大口喝下，也不是一口气灌下去300-500ml，给大家的饮水计划，不是为了完成任务而喝下去哈；更不是因为喜欢喝茶和咖啡就不再需要喝水，来看看该怎么正确喝水？
1、不能等渴了才喝水，此时身体已经缺水了，身体无时无刻都需要水分帮助正常运转，一旦感到口渴，表示体内缺水已经严重了；此外，身体缺水也会引起饥饿感的错误信号，有时候想吃东西竟只是因为口渴，建议补充水分就会缓解这种饥饿感；因此我们要养成主动饮水的习惯；
2、不能完全以茶代水，经常有人问能不能喝茶代替水，淡茶都是可以喝的，但不要完全取代，因为茶有利尿的功能，全部喝茶会影响代谢功能；建议喝茶后，要喝1-2杯白开水来补充水分；咖啡也是一样的，可以少量喝不加糖的纯咖啡；
3、起床第一件事就是先喝杯温开水：早晨起床后是身体最缺水的时刻，这时候帮身体补上一杯温水，不但解了身体的渴，还能有效加速身体的代谢，预防便秘的发生等；
4、少量多次灵活的饮水：中国居民膳食指南建议每天饮水1500-1700ml，减脂期要适量增加，尤其是体重基数大的童鞋，达到1500-2500最佳；很多小伙伴一看到要喝这么多的水就吓到了，起初不是建议你从一个不爱喝水的人一下子开始灌水，你可以逐渐增加自己的饮水量，比如第一天500，第二天800，第三天1200.....，循序渐进的增加；饮水时间应该分配在一天中的任何时刻，喝水应该是少量多次的，每次200ml左右；
5、晚上睡前不易大量饮水，以免产生水肿和影响睡眠；
6、饮水的温度以温开水为宜，不易过凉和过烫；
水是生命之源，无论是否减脂期间，充足饮水都非常重要，希望大家能一直保持爱喝水的好习惯！
我的瘦身日记第13天
这是记录的3月18的减脂日记；减脂的第13天；这几天没写减肥日记，因为外出了，谢谢每天期待我的减肥日记的小伙伴；希望我们能一起坚持下去；
虽然每天都是日此的忙碌，但也希望自己能坚持，不要用忙碌为借口；想瘦下来，就不需要找理由，理由可以有千千万，但想要好身材唯有日复一日的坚持；坚持不是与别人，而是与自己！
饮食记录：
3.18早餐：
蛋白质：鸡蛋、牛奶
主食：燕麦、紫薯
蔬菜水果：紫甘蓝、圣女果
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3.18午餐：
蛋白质：虾、豆干
主食：杂粮饭
蔬菜水果：蒜炒豆干香菇、西红柿
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3.17晚餐：
晚餐偷懒，买现成的了；因为周末苗小妞和老公都有人约，就我人缘不好，一个人在家，所以我也去逛街了，顺便买回来的晚餐~
蛋白质：金枪鱼
主食：玉米（没拍进去）
蔬菜水果：生菜、黄瓜、圣女果、紫甘蓝
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运动记录：
时间好快，这一周的运动记录：
除了16号每天都有运动~
电子这周运动，没有全部跑步，有几天安排了骑自行车；
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3月18日的运动：
因为有事的关系，没骑到预想的时间；
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现在满大街这样的车，扫码就可以骑走，我下载摩拜的单车的app，交了押金，充了钱；以后可有机会骑了，感觉这种车会掀起一股骑车热潮啊~去厦门我也骑了，哈哈，全国都可以骑起来啊~
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无氧运动，可以参考经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日记-第10、11天；）；这里面的腹肌8分钟；
❤ 后记
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，你这个月小目标是多少呢？
春天来了，我的减脂塑身日记开启：
1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥
2、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天
3、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天
4、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天：去健身房挥汗的一天
5、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天：减肥可以不吃晚饭吗？
6、苗妈30天健康减肥日记-第六天；科普：减肥期补铁很重要
7、第七天是休息日，运动暂停，饮食开放；
8、减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手（附第八天减肥日记）
9、减肥的你最容易忽视的细节（附第九天减肥日记）
10、经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日记-第10、11天；）
11、苗妈30天健康减肥日记-第12天（熬夜有助减肥吗？）
陆续更新中......
没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~每天的日记虽然简简单单，但这就是我真实的减脂的一天~流汗是最好的护肤品；
有人说，每天的饮食和运动差别不大，为什么还要记录呢？因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥，二来监督自己，嘻嘻，一起加油吧！
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新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！返回搜狐，查看更多
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