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挑战肥胖困境：减肥心态调整与实用瘦身法揭秘

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:37

对于身材不满意或者肥胖是很多人普遍存在的问题，前者相对要好很多，要瘦下来也不是那么困难，但对于肥胖人士那么可能是疾病所引起，因此对于减肥需要引起足够的重视，一些负面心理不宜有。那么减肥的不良心态有哪些？关于针灸减肥哪些想法要注意？

1、减肥的不良心态

一、节食是减肥成功与否的唯一关键

减肥者的错误心态：节食和运动计划是减肥的不二法门。当计划结束后，难保不立刻再度肥胖。

指导者给予的健康想法：因为我努力，所以我变瘦了。计划结束后，并不代表我要放弃这些有益健康的新习惯。这计划的确帮了我大忙，但成功毕竟是我努力的成果。

二、减肥者的错误心态：我没有时间，太忙了，按一个疗程扎针灸我实在坚持不下去。

指导者建议的健康想法：立刻丢掉这种蠢念头!谁说减肥是件容易的差事?要知道冰冻三尺，非一日之寒，体重累积不只是十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。我当然希望轻松减肥，立即见效，但事实就是事实。我可不要现在放弃，把以往的努力诸流水。我一定可以按疗程支持下去的。

三、这个办法我以前听说过

减肥者的错误想法：以前我什么减肥方法都试过，我很顽固，就是减不下来，我还是对针灸减肥持怀疑。

还可建议的健康心态：我从来没有认真学这些事情，现在我的学习动机不同于以前。我深深了解到，这是彻底解决我烦恼的唯一办法，怀疑这个办法，只是表示自己遭遇不顺。问题只有自己才能面对，别人无法代替，所以要继续努力前进。

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。