因为很多人问到这个问题「重训到底能不能瘦」所以写一篇来回答吧！
从小我们就知道运动对身体很好，但到底什么样的运动可以达到什么样的目标，也不是人人都很清楚。
但我今年2月开始接触了重训地狱，真的是地狱，因为我第一次重训就直接找了一对一教练来帮我按电梯，协助我一路靠北的下去地狱18层。也是因为我开始每周下地狱，所以就开始稍稍了解了地狱长什么样子！
虽然我现在彻底爱上重训，但也祝福大家身边都不要有太多重训的朋友XD
因为上健身房重训就好比走进洗脑传销大会，等到重训了一段时间之后，出门就会变得见人就想传道重训的好处！劈哩啪啦的告诉你要是这个产品你不买单的话你20年后的骨质就会疏松，而且听的人还不能批评重训，就像罗志祥的歌迷都惹不得一样，千万不要乱讲外面听来的奇怪观念，不然你会被有重训的人电死！
那至于「重训到底能不能瘦」，重训就跟我们一般做的运动相同，甚至效果更是有过之而无不及。可是每次我想开启「重训」话题的时候，身边女生都只想转移话题聊指甲水晶，我每次都逼女生朋友听我说，还不断推荐大家一定要加减去重训一下，可是听到的几乎都是：蛤! 可是我怕长肌肉。甚至也有男生会说：可是练得太大只我怕有点困扰欸！
女生因为怕长肌肉，男生怕练太壮而不愿意尝试重训，就像担心自己钱太多怕银行户头会放不下而不愿意去银行存钱一样，真的是想太多！
因为重训出来的好身材，绝对都是长时间不放弃的锻炼还有严谨的饮食造就的结果，如果因为传言中的原因而没有尝试过重训的话，真的有点可惜
以下就是我的传直销手册，关于为何要洗脑你去重训？
1.可增加肌肉量：肌肉是天然的燃脂品
身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得还快。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75∼125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。
但肌肉真的不是那么好长的，需要透过重量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的训练唷。
2.只要有足够的肌肉，就不用怕饿肚子了！
传统观念是：我在减肥，我应该少吃！
或许这样说也算对的，毕竟我常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养跟热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。
每个人的基础代谢率不同，只一昧的少吃，身体就会认为它不需要提供你那么多的扣打，长期下来你的基代会下降，能吃的东西也就减少了（吃超过就会变胖），所以最好的方法就是不让基代下降还上基代提升（就是让自己可以吃得更多但不发胖），但是基代要提升也是很不简单的，可是肌肉量可以帮助你达到这一点。
3.提高你的新陈代谢
重训不但会消耗大量的热量，也能在重训的过程中提高你的代谢率，且在重训完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说重训有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的重训，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来（或维持身材），我实在找不到有什么理由不做这件事。
4.可以帮助你提臀又跟手上的蝴蝶掰掰
我特别想强调的是：女生真的不要担心会变成大只佬。
女生因为体内分泌的贺而蒙与男性不同，所以肌肉要成长比较困难，练成的肌肉也不会有男生那么明显。重训可以帮助我们身体的线条更好看，女生想要减去蝴蝶袖可以锻炼二头肌和三头肌。想要翘臀的话那练习深蹲绝对没问题。
想再次特别想强调的是：女生真的不要担心长肌肉。
而且重训是去体脂肪很有效的运动，也是最能朔造出理想身材的运动，如果你不是只想要瘦，你还希望有线条，那千万别因为错误的观念而都没机会去尝试重训噢！
最后补充一下，到底有没有局部瘦身的这件事情！
虽然这个题目有被写在里面，但是因为私信还是太常有一样的问题了，而且通常跟重训放在一起问，所以再一次强调：
没有局部瘦身这回事！
我每次跑跑步机时看到购物频道在卖绑上腰带抖到天荒地老就号称可以甩掉肥肉的机器，我都会翻360度白眼。这种产品大家一定都超级熟悉XD
绑在屁股瘦屁股，绑在腰就瘦腰，绑在大腿就瘦大腿，江湖就是有着很多这样不实的传说在外面流传，才会导致局部瘦身这个神话也一代传一代。但老实说吧，局部瘦身是不可能的。在燃脂的过程中我们没有办法控制先消耗哪个部份的脂肪！
反而是肌肉，需要经由重训之类的运动去刺激发展，再加上营养的摄取去修复肌肉才会成长。局部瘦身只是一个好听的名词，不过局部长肌肉倒是非常的真实，健身房里上半身很壮但却双腿纤细的养眼男人们，就是最好的例子（只练上半身，就只有上半身会成长）
所以，私信里头如果遇到询问到底可不可以局部瘦的问题，我的回答都是统一说：你想要瘦某一个部位，唯一方法就是把整体的体脂降下来。
每个人先瘦下来的地方真的都不一样，那是基因决定的，降体脂除了饮食控制，再搭配有氧运动（慢跑骑车游泳皆是）先降体脂，同时搭配重训，即使是最后才瘦下来的部位，持之以恒它也会有瘦下来的一天。
还有一个重点要注意，也是很多人会问或是遇到的问题，就是......
为什么我练腿，腿越练越粗都没有瘦？
为什么我非常勤劳的做腹肌，但不仅没有长出马甲线肚子还变大了？
这真的也是我的私信里头比例占非常高的问题，我们在一开始重训的时候，可能会觉得身体的肌肉感觉变得结实了，但是为什么我的手臂、大腿或是肚子（就是你训练的部位）好像变得比以前更胖了？
答案很简单，就是你的脂肪消耗速度还没跟上的肌肉成长速度而已！
简单的打个比方，比方说你的肚子上还有很厚的一层脂肪，你每天勤劳的练腹肌，虽然线条还没出来，但其实肌肉是有在生长的，只是它被脂肪包覆住了所以你看不见它！
当肌肉在成长，可是你的脂肪没有下降，那肚子看起来当然就变大啰！大概就是这样的原理！所以前面才会说到，除了训练以外，饮食的控制加上加入有氧的燃脂，是双管齐下的好帮手喔！所以会觉得很结实，不是肌肉太大，是你的脂肪太多了XD不要再误会肌肉~
记得我说的，持之以恒就是高级人，脂肪削减得足够以后，想要的线条就会出现了。返回搜狐，查看更多
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