“有氧运动”不是有氧的运动，有氧运动减重效果最佳

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

原中国旅游学院食疗教研室主任赵鸿彬教授说，心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为“半有氧运动”;如果心率达到160次/分钟以上，便为“无氧运动”了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

发表在最近出版的《应用生理学》期刊上的一项研究称，美国杜克大学的研究人员比较有氧运动、阻力训练(又称肌力训练)与两种运动方式相互结合后发现，有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，有助于减去多余体重。

许多研究已经显示，像走路、跑步、游泳这样的有氧运动，可有效减去体重;最近也有一些研究称，举重等阻力训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也许还有助于减重。还有研究认为，阻力训练可改善血糖，至于阻力训练是否能减少脂肪，目前的研究还有分歧。

研究人员把234名过重或肥胖的成年人分成三组，一组每周进行三天举重训练，另一组每周跑步、健走12英里，还有一组除了要做阻力训练还要进行有氧运动。

结果显示，有氧运动与两种运动方式结合都有助于减去多余体重。但单纯做阻力运动的人因去脂体重(净体重)增加，因此整体体重反而上升。研究还发现，有氧运动最能有效去除体脂肪，每星期平均做133分钟的有氧运动，体重就会逐渐下降。与此相比，每周进行180分钟的阻力训练不一定能减去体重。

研究人员指出，两种运动方式结合虽然可以减去体重、减少体脂肪，但这需要花更多时间，且减去体脂肪效果不如单纯做有氧运动。不过，进行两种运动的人腰围倒缩减不少。可能是因为这些人花很多时间运动，所以能使腰围变小。(曹淑芬、杨锐)

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