跑步减脂效果好吗

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刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跑步减脂效果好吗跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，当葡萄糖消耗到一定程度的时候，肝脏糖原就会动员进一步释放葡萄糖。如果运动的时间仍然在持续，这时葡萄糖供能就不一定充足，于是就会消耗脂肪。一般大概慢跑40分钟，就开始消耗脂肪。所以如果想要有比较好的减脂的效果，建议跑步的时间要有一定的长度。如果每次只跑20分钟，可能减脂效果看不出来。要是每次跑40分钟以上，并且能够坚持下来，减脂效果还是非常不错的。除了运动，饮食也是非常重要的，要是在运动的同时，每天吃得很多。甚至通过吃所摄入的能量超过了运动所消耗的能量，有可能不但减不了脂，体重还可能会越来越往上走。所以在运动的同时，还要注意能量摄入，这样才能够实现比较好减脂的效果。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步要跑多少分钟才能达到减脂的效果跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不能进行长时间的跑步，可以选择其它的运动项目。如果只通过跑步减肥，则远远不够，还应该进行饮食的控制，因为在减肥的过程中，一定是入量比出量少才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存，久而久之造成肥胖。减肥患者的饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，外加跑步、游泳、跳绳、跳操等全身性的运动项目，对减肥十分有利。耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲减脂跑步心率范围减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲跑步可以减脂吗"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用就能够发挥出来。并且跑步能够提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，就能够提高基础代谢率。基础代谢率提高了之后，就能够增加能量消耗的比例，进而也能够达到一个能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步减脂的方法"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减肥的效果。n在进行减肥的时候求美者要有持之以恒的信心，也就是锻炼至少要超过一个月，最好延续到三个月，这样可以看到很好的减肥效果，同时还要注意饮食的控制，也就是在减肥跑步的时候要控制好饮食，每天饮食数量要严格把控，这样才能使减肥效果逐步出现，而使求美者更有信心的继续减肥下去。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78健身房减脂的效果"在健身房减脂，求美者要有一定的时间和耐心。一般情况在1-3个月的健身期间，都会使体型瘦到很好的效果。伴随着健身，同时还要管住嘴，也就是摄入的能量减少，再加上通过健身房的健身减脂的作用，就可以使身体内的脂肪含量下降，肌肉的形态表现出来，从而达到了局部塑形的效果。n很多求美者并没有规律的去健身房，在这里建议求美者，至少每周需要去2-5次，去健身的频率才能达到比较好的健身效果。同时还要管住嘴，对于饮食的数量要严格进行控制，才能起到非常好的健身减脂效果。"耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲跑步减脂心率控制在多少推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自己的减脂心率。对于年轻人基础条件好，无基础心肺疾患的人群，可以应用80%最大减脂心率进行跑步运动。同时建议持续45分钟以上的减脂运动，达到最佳减脂生肌效果。对于中年无器质性心肺疾患，基础条件一般者，推荐60%最大减脂生肌心率进行跑步运动。推荐持续45分钟以上减脂生肌运动，以达到减脂生肌效果。对于老年人基础条件差，或合并基础心肺疾患的人群，不推荐减脂心率进行功能锻炼。推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免产生不良并发症。赵志成副主任医师黑龙江省康复医院三级跑步减脂心率控制在多少"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。n如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲早上跑步减脂还是晚上无论是早上和晚上跑步，都可以起到减脂的目的和效果，但是晚上跑步减脂更快于早晨。因为人体有基础代谢率，而基础代谢率受昼夜时间的调控。通常，早晨刚睡醒时是人每天基础代谢率最低下的时候，而上午基础代谢率随时间逐步提高，到了下午，基础代谢率可达到小高峰，而后又缓步下降，晚间最佳基础代谢率最高峰点是晚19-21点。这时人体内的基础代谢率达到最高峰的时段，也就是跑同样的米数，因基础代谢率高会减掉身上更多的卡路里，因此晚19-21点是减脂的最佳时间段。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78爬坡和跑步哪个更减脂"爬坡和跑步无论是哪个锻炼，都可以达到很好的减脂效果。其实求美者都知道，想要真正的减脂需要迈开腿和管住嘴，那么爬坡和跑步都可以使增加能量输入，得到很好的一个锻炼，但是如果在饮食上不能很好的控制，都不会达到很好的减肥塑形效果的。n严格控制碳水和糖分的摄入，这样就可以在一定程度上使脂肪得到消耗，从而达到很好的减脂塑形的效果，那么整个减脂塑形的过程，需要求美者有一定的毅力来进行，因为毕竟这个方法，是需要至少2-3个月的时间才能达到效果的，建议求美者要有持之以恒的信心，同时要管理好自己的饮食，这样就可以达到减脂的效果。"

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