跑步减肚子效果怎么样

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跑步减肚子效果怎么样

杜乾君健康管理中心副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

通过跑步减肚子有一定的效果，跑步能够帮助全身肥胖的人群消耗脂肪，但难以针对性消耗肚子的赘肉，建议有减肚子需求的人群，可通过有针对性地方式来实现减肥目标。

跑步属于全身有氧运动，进行难度较低，有减肥需求的人群可在早晨空腹跑步，加快机体新陈代谢，有利于达到促进全身脂肪燃烧的目的。长期坚持跑步，且每次跑步控制在30分钟左右，有利于减肥，在一定程度上能够帮助减肚子，但针对性较差。肚子的脂肪比较多，可能与长时间久坐、久站、缺乏运动有关，建议有减肚子需求的人群，可通过转呼啦圈或进行仰卧起坐等方式，收缩腹部肌肉，以帮助改善腹部脂肪堆积的现象，达到减肚子的目的。

日常生活中，建议减肥者应采用运动锻炼配合饮食控制的方式，提倡一日三餐定时、定量，避免食用高热量或者高脂肪食物，保持心情舒畅，也有助于健康减肥。

2023-07-01浏览4767次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎么样可以减肚子"减肚子根据目的不同可以采用不同的方法，如果只是简单减少腹部脂肪，注意戒断烟酒，避免吃动物脂肪、油炸食品。限制米饭和馒头等高碳水化合物类食品，每天不超过六两，每天坚持快走6000米或者游泳一小时，有比较好的瘦肚子作用。n如果在减少腹部脂肪的同时还想锻炼出腹肌，则饮食控制可以适量放宽，并注意多吃点瘦肉、鱼、虾、牛奶等富含蛋白质的食品，运动量则需要明显增加，每天慢跑或者游泳两小时以上。另外，要多做腹肌做功比较多的运动，例如每天仰卧起坐100个以上，或者借助锻炼器械做悬空曲腿动作，累积一小时以上，通过运动将腹部脂肪转化成腹肌。"李广利主治医师武汉市第三医院三甲跑步可以减肚子吗跑步是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。 不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。 另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。李广学副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21怎么样减肚子最快最有效减肚子快而有效的方式，主要包括以下几种：1、非手术方式：主要是减少能量的摄入，并且增加运动，增加能量消耗，即管住嘴、迈开腿。其中管住嘴较为重要，而迈开腿相对而言，只要充分控制饮食，摄入能量较消耗的能量还要少，即可达到减肥的目的。而如果是通过增加运动后未控制饮食，同样无法达到好的减肥效果；2、手术方式：如常见的抽脂手术，可以根据腹部的具体部位，是单纯的脂肪增多，还是皮肤和脂肪增多，采取不同的手术方式。通常大部分国人通过单纯的抽脂手术，即可达到减肚子的目的。如果同时存在皮肤松弛，需要考虑采取腹部成型术，即部分多余的皮肤和脂肪都进行切除。另外部分人群肚子较大，可能为内脏组织脱垂，需要通过腹直肌的功能锻炼或者收紧腹直肌，才能够达到减小肚子的目的，所以如果需要瘦肚子，要至正规的医院，咨询正规的整形美容科医生，决定进一步的处理方式。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跑步减脂效果好吗跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，当葡萄糖消耗到一定程度的时候，肝脏糖原就会动员进一步释放葡萄糖。如果运动的时间仍然在持续，这时葡萄糖供能就不一定充足，于是就会消耗脂肪。一般大概慢跑40分钟，就开始消耗脂肪。所以如果想要有比较好的减脂的效果，建议跑步的时间要有一定的长度。如果每次只跑20分钟，可能减脂效果看不出来。要是每次跑40分钟以上，并且能够坚持下来，减脂效果还是非常不错的。除了运动，饮食也是非常重要的，要是在运动的同时，每天吃得很多。甚至通过吃所摄入的能量超过了运动所消耗的能量，有可能不但减不了脂，体重还可能会越来越往上走。所以在运动的同时，还要注意能量摄入，这样才能够实现比较好减脂的效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲跑步可以减肚子上的赘肉吗跑步可以减肚子上的赘肉，具体如下：1、消耗热量：因为在跑步的过程中，能够消耗大量的热量，有助于维持机体的能量负平衡状态，对于促进肚子上赘肉中的脂肪进行分解、代谢，有着积极作用；2、锻炼肌肉：在跑步过程中对于全身肌肉，尤其是肚子和肚子周围的肌肉进行充分锻炼。当身体的肌肉变得发达时，就能够提高身体的基础代谢率，进而能够进一步维持能量负平衡状态，对于促进脂肪的分解有着更进一步的作用；3、心肺功能：跑步过程中能够增加心肺功能，当心肺功能进行充分锻炼，使得体内的有氧代谢能够充分进行，对于促进肚子上赘肉的分解，同样起着重要的促进作用；4、促进消化：在跑步的过程中随着上下震动，可以对于脏腑进行按摩，尤其是脾胃经过按摩后，会增加运化能力，对于避免过多食物在体内蓄积，形成能量负平衡，减去肚子上的赘肉，同样有着积极的促进作用。梁琳琳副主任医师河南省人民医院三甲全国第83多囊跑步效果怎么样多囊是指多囊卵巢综合征。一项运动，不仅考虑到的是运动强度和运动时间，还要考虑到患者的耐受度。对于比较胖的多囊卵巢综合征患者，比较重的体重，可能对膝关节、踝关节都会造成非常大的压力，所以，不是很建议患者进行高强度的跑步训练。但是对于中等胖度的多囊卵巢综合征患者而言，跑步不失为一个很好的选择，但是也要考虑到本身有无心功能损伤、以及肺功能、肺活量情况。不要超出身体强度，同时跑步必须坚持大概40分钟才有效果，要时刻监控心率，使心率大于基础心率，在120-130次/分，可能才会有减肥的效果。并不是慢跑、走路或者散步，就能很轻易地减掉体重。在运动前，也可以咨询一下运动管理科医生，让医生制定一个合适自身的运动强度、运动力量或者运动负荷的运动处方，再进行合适的运动。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步要跑多少分钟才能达到减脂的效果跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不能进行长时间的跑步，可以选择其它的运动项目。如果只通过跑步减肥，则远远不够，还应该进行饮食的控制，因为在减肥的过程中，一定是入量比出量少才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存，久而久之造成肥胖。减肥患者的饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，外加跑步、游泳、跳绳、跳操等全身性的运动项目，对减肥十分有利。杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲艾灸减肚子效果好吗"减肚子时无论艾灸哪个部位效果都不是很好，减肥是一个整体性的问题，也就是说当产生肥胖症状的时候，脂肪在身体上基本上是均匀分布，腹部和腰部相对会多一些。减肥的时候所有脂肪的消退也是全身性，也不可能仅仅就消肚子，或者消腹部，因此减肥呈整体性。n肥胖的原因也很复杂，有的人是继发于一些疾病，也有的人是由于饮食结构的不合理，因此每一种肥胖都有相对应的处理方式，不可能所有的肥胖都用艾灸的方法去解决，这没有科学道理。"赵月强副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40肚子大怎么减患者出现腹部肥大属于脂肪堆积，治疗方法与形成原因有关，具体如下：1、多数男性患者腹部脂肪较多，称为啤酒肚，是大网膜、内脏的肥厚，无法通过抽脂减肥方法，应通过调整饮食，还有胃肠外科手术解决，包括肠管阻断术；2、女性产后、断奶后无法消除上腹、下腹、腰部的脂肪堆积，可采取抽脂方法进行身体塑形，尤其是局部脂肪堆积效果较好。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78有肚子怎么减下来腹部有脂肪，想要进行减脂，恢复平整，比其他位置减脂更容易，具体措施如下：1、运动锻炼：对腹部、腰部进行锻炼，比如仰卧起坐锻炼，可以快速使腹部脂肪减少，需要1-3个月时间，求美者可以每天对腰腹进行锻炼，可以观察到较好的塑形效果；2、脂肪抽吸：求美者可以选择脂肪抽吸方法，部分求美者认为是手术，恢复速度慢，其实不然。脂肪抽吸手术第2天就可适当下地活动，因适量活动对脂肪抽吸位置的消肿、恢复比较有利，一般3天左右就可以恢复正常工作、生活，同时求美者会发现，脂肪抽吸塑形会使腰部形态恢复较好，对于皮肤弹性有一定的刺激作用，对腰部、腹部形态会起到较好的塑造作用，即使体重反弹，此位置也不会出现明显发胖。

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