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4个运动技巧，让你消耗更多脂肪，快速瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:32

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你需要控制好热量摄入，还需要进行坚持运动。运动除了能强身健体，减少肥胖疾病的困扰，同时还能提高身体的热量消耗，扩大热量支出，才能保持一个更好的体型。

4个运动燃脂技巧，让你消耗更多脂肪，快速瘦下来！

技巧1、利用琐碎时间锻炼

很多人说我很忙，没时间运动。其实这都是借口，有减肥意识的人会利用琐碎时间锻炼，每次抽10分钟，每天3次锻炼，累计时间就能达到30分钟，那么长期积累下来，身体就会消耗很多热量。养成运动的意识，坚持运动的频率，你的体能会逐渐提高，身材也会变得紧致。

技巧2、提高运动强度

减肥运动中，有氧运动是刷脂的首选，平时常见的快走、慢跑、踩单车、爬山都是不错的训练项目。但是中低强度的有氧运动，除了会消耗体内的脂肪，还会分解身体的肌肉，导致代谢下降。代谢下降会导致身体每天的消耗热量下降，比如以前每天摄入2000大卡的食物可以完全消耗掉，现在只能消耗掉1800大卡。

为了提高身体代谢，减少肌肉流失，你需要提高有氧运动的强度，比如进行HIIT训练、跳绳或者变速跑，这些运动能很快提升燃脂心率，同时减少肌肉的流失，训练结束后身体还能保持高代谢状态，持续消耗热量长达24小时，养成易瘦体质。

技巧3、加入力量训练

力量训练是增肌人群必备的训练方式，但是减脂训练中同样不可缺少。肌肉需要力量训练的刺激，才能够有效的生长、壮大。

你无需害怕力量训练，当身体肌肉量的提升，可以保护身体骨骼，减少脂肪的囤积，养成一个易瘦体质，拥有更强壮的体能，抵抗岁月的侵袭，预防皮肤松弛跟衰老。

所以，每周进行3次力量训练，比如深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、推举等训练，可以帮你塑造一个曲线身材哦！

技巧4、避免空腹训练

很多减肥的人认为，空腹训练身体会主动消耗脂肪，减肥效果会更好，其实不然。空腹训练，身体血糖太低，体能流失，耐力不足，运动效率会大大下降。比如平时你能跑40分钟，空腹状态下只能跑20分钟，甚至会感到头晕，疲惫。

而当你吃一点燕麦粥再跑步，这个时候运动效率会大大提升，燃脂效果也会加强，你的身体有动力完成更多的运动挑战。

所以，对于运动的人来说，避免空腹运动，建议少量加餐再训练。

最后提醒：坚持运动减肥虽好，但也需要控制好时间，每周给身体1-2天的休息时间，每天运动时间控制在1.5小时内，过长也会让身体过于疲惫。

劳逸结合，能让你长期坚持下去，而不是厌倦运动，控制好运动的时间跟频率，身体会收获更好的效果哦！