不知不觉，春暖花开，随着衣衫渐单，不少姐妹们发现肉肉已然藏不住，于是乎又要开始一年一度的减肥大计。（真是一年一度，周而复始啊~~）
“少吃”是绝大多数姐妹们都会选择的减肥方法，因为这最简单，而且似乎也挺见效。不过单纯靠节食瘦下来的姐妹多少会有些面露菜色、疲劳乏力、精力不支。如果你在节食的同时没有注重营养的搭配，那身体就会更加不适，免疫力严重下降，甚至大姨妈都开溜了。人是瘦了，可是健康也没了~~
如果你想试着越减体质越好；如果你只想掉脂肪而不想掉肌肉和水份；如果你想拥有的是优美、挺拔的身形而不仅是瘦弱的麻杆腿和腹部偷胖松弛的脂肪；如果你想精力充沛、元气满满而不是整天头晕目眩、娇喘不断。。。那么，控制饮食的同时，你必须把运动也提上日常行程，健康的减脂是绝对少不了运动的功劳啊！
一、运动让你变成“吃不胖”的体质
可能你会感慨，为什么有人吃再多都不容易胖，而我喝凉水都长肉，区别就在于他们身上的肌肉含量更多，消耗了大量的能量，而你只有一堆脂肪。单纯节食减肥会让身体消耗大量的肌肉来降低基础代谢，达到新的收支平衡。虽然刚节食，你觉得减得不错，但是一段时间之后，你会发现吃得再少也不会瘦了，而多吃几口就会迅速反弹。这就是悲催的易胖体质，因为缺乏肌肉，基础代谢降低，你能消耗的能量更少了，而经过了节食的“能量饥荒”之后，稍有一点富余，身体都会立即转化为脂肪来进行保存，以备后面不时之需。如果你不想饿得头昏眼花却越减越容易反弹，就必须依靠运动配合合理饮食来保存、甚至增加你的肌肉含量。肌肉含量越高，你的基础代谢也就越高，意味着即使你一动不动，也消耗了更多的能量，这才是不易吃胖的理想体质。
二、运动助你塑造完美体型
单纯节食是会让你瘦，虽然体重减了不少，但松垮的腹部、大臂和臀部依然松垮，你只是从大号的胖子变成了小号的胖子而已，穿上衣服能够遮盖，脱去衣服后赘肉却无处遁形。只有运动才能让你的肌肉线条更加优美，塑造出修长、挺拔的体型。即使体重不减或很减得很少，但大块的脂肪换成了等重的肌肉，体积却会缩小很多，让你的体型变化远大于体重的变化，让松垮垮的脂肪变成肌肉，真正做到“穿衣显瘦、脱衣有肉（肌肉不是赘肉哈）”当你拥有美好的体型时，你就会发现“体重”只是浮云~
（你能相信吗？下图都是165,110斤的女性，体脂高和体脂低的视觉差别就是这么巨大）
三、运动让你告别“林黛玉”
生完孩子的女性，“小毛病”好像越来越多，这里痛那里酸，有些甚至一年感冒咳嗽好几次。如果这时你再通过单纯节食来减肥，身体缺乏足够的能量和营养摄入，免疫能力更是雪上加霜。越是反复尝试各种不健康减肥方法的人受伤越大，我见过因为胡乱辟谷，咳嗽引起气管炎、肺炎住院快一个月的姑娘，一个成年人的免疫能力差到如此程度，真是让人感叹啊。而运动配合合理饮食能让你提升代谢，增强营养吸收的能力，提高免疫细胞活力，从此健康瘦下来，而体质也越来越好。我自己的切身体会，坚持运动一个月，因孕期烙下困扰我三四年的春季过敏性鼻炎竟不药而愈。每年春天加强运动，每年春天鼻炎都能很快遏制且自愈，运动就是有如此神奇的功效！而我们减脂学员也在不断反馈脂肪肝消失、皮肤过敏减轻、体质好了很少生病、精力变旺盛了等等好消息。
四、运动预防骨质疏松
人体在25岁时骨密度达到最高峰值，40岁之后骨密度逐渐下滑，如果饮食再不供应足够的血钙，会导致骨钙的加剧流失，最后必然会骨质疏松。为什么老年人摔跤就容易骨折，为什么年纪大了就会驼背，都和骨质疏松相关。而单纯依靠饮食供应钙并不意味着能很好的沉积于骨骼，还需要借助运动给骨骼不断的刺激和压力，才能让骨骼日渐强壮。相对而言，无氧负重运动维护骨密度效果最好。
五、运动解放了你的饮食
你可以在一段时间内严格控制饮食，但是你能一生如此吗？你能一日三餐顿顿严格准守吗？生日节日，亲友聚会、公司聚餐。。。总有很多场合诱惑着你。如果一生都只能苛刻食欲，可能很多姐妹都觉得“了无生趣”了吧？（至少我是肯定做不到，哈哈）但是，你是靠节食才瘦下来的，放开饮食就意味着给低代谢的身体放开提供大量能量，这些最后势必都会变成脂肪依附在身体上。。。可能这就是很多姐妹们节食减肥一段时间后又迅速反弹的原因吧~运动一方面提高了你的肌肉含量，提升基础代谢；运动后的一段时间内能量消耗也会增加，这就意味着你多吃的两口的能量身体完全可以消耗掉，不会变成赘肉。而且，即使你偶尔大快朵颐，大不了后两天多增加些运动消耗，也不会对你的身材产生影响。当你的饮食获得足够的自由时，这种控制饮食带来的压力才会缓解，才能让你更容易长期坚持下来。
六、运动带给你掌控身体的自信
你有没有过爬个六楼就气喘吁吁；带孩子出去玩，看着疯跑的孩子只有大呼小叫的份却没力气追；就算2站路去菜场也坚决坐车不走路；出去郊游不是享受而是挑战。。。你的身体太久没有被训练过，做这些本该简单的活动却顿感不支。甚至还有人这么安慰自己--“年纪大了”，其实我们才多大年纪啊，正值壮年身体却频频提示“你老了”。合理的运动能让你逐渐找到掌控身体的自信，年龄带给身体的影响远没有“好逸恶劳”这么大。一段时间之后，你会发现以前做不到的事情现在轻而易举，身体的状态甚至比小年轻的时候还要好。18岁考800米我哼哼唧唧很痛苦才能坚持下来，36岁却可以不喘不累的轻松享受10000米，气定神闲欣赏风景，还能偶尔聊天打趣。运动真能给你如此大的改变，让你真正掌控自己的身体，充满自信的说“我能行”！
（图上是50岁的“阿姨”，经常运动的她酷爱各种攀岩运动）
运动真的会改变身材、改变体质，改变气质，让我们变得更美好~运动还会让我们心情愉悦，乐在其中，很多坚持半月以上的朋友都说“现在几天不运动就浑身痒痒”，运动让我们脱离了“懒骨头”。春暖花开，如果你也想改变，就换上运动鞋赶快出门吧~~
ps：对于长期不运动的姐妹们，不要直接去跑步，体力、心肺功能和膝盖承重能力都跟不上，还是从快走开吧，能迈开腿就是成功的第一步！！
最后再放这位50岁阿姨的图片作为激励，愿我们的50岁，能如阿姨一般青春洋溢、活力自信！！
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