运动对于降低身体脂肪含量、减轻体重、增强体质有很好的效果，在这个过程中，大部分人都会进行跑步运动，这是一种很容易实现的运动，不管是男人还是女人，不管是男人还是女人，都可以进行运动。
不过，单纯的锻炼方式会让人感到乏味，而且很难保持下去，锻炼的方式有很多种，比如燃烧脂肪的效果要好于跑步，我们可以在两到三种不同的锻炼方式之间进行轮换，既能增加乐趣，又能更好的坚持下去。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源(元)素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
不要再跑了，这些锻炼，燃烧脂肪的效果，一点都不逊色于跑步！
1、开合式跳跃
开合跳是一种可以自己完成的重量练习，只要有空余的时间，都可以练习。一天10分钟的开合跳等于20多分钟的跑步，可以加快心跳，让身体处于燃烧的状态，同时也可以锻炼肌肉，防止肌肉的消耗。
在开合跳的过程中，我们不能一次做10分钟的开合跳，所以我们建议分成三到四组，这样做一段时间后，你的心肺功能、体能耐力都会得到提高，身体也会变得更加苗条。
2、跳绳
跳绳是我们从小就很熟悉的一项运动，一条绳索就能完成，而且燃烧脂肪的效率要高于慢跑，属于中等强度的锻炼。跳绳可以是一个人，也可以是几个人一起跳，跳的方式很多，也很有趣，也很容易坚持。
但是，在跳绳的过程中，膝盖会受到2-3倍的负荷，如果体重过大，最好是做广场舞、骑行等有氧运动，对关节的压迫相对较轻。
3、撸铁训练
哑铃、杠铃等运动可以锻炼身体的肌群，防止肌肉流失，增加基础代谢值，让你一天消耗更多的热量，从而减少脂肪的积累。
我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身等多个复杂的动作开始，一开始的时候效果不是很好，但随着时间的推移，脂肪的燃烧会变得更加明显，身材也会变得更加完美。
4、游泳
游泳是夏季最好的消暑运动，游泳可以增加肺部的活力，在水中的浮力可以减轻关节的重量，在划船的过程中，我们要克服水的阻力，这样可以燃烧体内的热量，从而加速燃烧脂肪。
游泳比慢跑更能燃烧热量，如果你不喜欢跑步，那就换成游泳，这样可以提高你的脂肪燃烧速度。
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