肚子里的脂肪怎样减掉

肚子上的脂肪怎么减掉

"腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。可以采用跑步、俯卧撑，以及长距离骑自行车等方法，消耗掉腹部的赘肉，也可以同时采用节食的方法。这时候要注意劳逸结合，不能太过劳累，否则很可能会影响减肥的效果，可以吃水果之类的食物，但是也不能多吃，否则很可能会出现胃部不适。每天摄入的热量不能超过2000焦，可以饮用3000毫升的白开水，而且在减肥期间一定要注意，不要每天测量体重，因为人体的体重每天都有波动，如果测量体重太过频繁，很可能会让自己失去减肥的信心。只有坚持不懈的减肥，才能够使减肥成功。"

尹宏宇副主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲

怎样减掉臀部脂肪

对于臀部脂肪比较多，想让它减轻一些，有效快速的方法肯定是手术，也就是常说的吸脂塑身的方式。通过手术让臀部脂肪减量，经过彻底恢复之后，臀部脂肪肯定比原来会减少一些。但是毕竟手术是有创的，其实对于医生来讲，还是希望先通过一些无创、自我的方法进行改善，比如健身减肥、饮食减肥。健身减肥可以通过活动量比较大，燃烧、消耗的能量比摄入的能量多，这样的减量过程，会让脂肪燃烧，让身体脂肪减量。饮食就是减少脂肪类、蛋白质的摄入，增加蔬菜、水果的摄入，通过控制饮食，来调整身体的体重情况。这两种方案如果能够成功，手术就完全没必要了，比如健身减肥，可能通过努力，所希望减肥的部位并不一定能减掉，经过饮食减肥也是同样的效果。主要注意的是饮食减肥一定不要采取节食的方式，这样会有害身体。这两种方式，其实总体来说是对身体的健康有利，在有利于健康的情况下，燃烧脂肪来进行减肥。当然如果这两种方法效果都不满意，减掉的部位都不理想。这个时候只能诉诸手术了，通过吸脂减肥的方式改变臀部形态。

怎样减掉肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。如果体重指数太重，若超过40以上可能需要做代谢手术。因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。如果体重指数不太高，比如30左右可能需要在医生指导下，特别是营养科医生指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食、轻断食饮食，在此基础上要做好自己和家人的配合，以及医生的互相监督、指导，因为减重不是一个人的工作。互相的行为监督，比如各种垃圾食品不让吃，大家非常好理解。另外要做好记录，自己今天吃的情况、做了什么运动以提醒自己。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。"

怎样快速减掉腹部脂肪

如果要想减掉肚子上的肥肉，需要减掉全身的肥肉，很难仅减掉肚子而其他部分不管。所以如果想减肚子、减全身，要根据日常习惯确定。主要有以下几点：1、戒酒：平时爱喝酒肯定要把酒先戒掉，或者把酒先戒掉一半，再逐步戒掉。额外的热量摄入减少，肚子自然就会小；2、戒掉零食：还有些人尤其是女性，可能爱吃小零食或者小蛋糕。这些食物吃多以后，也会造成腹部肥胖比较明显；3、改掉或者改变吃夜宵习惯：如果不是工作需要必须吃夜宵，尽量改掉这个习惯，肚子会迅速变小。但是如果确实需要工作，加班比较忙，晚上如果不吃根本没法坚持工作，建议早吃夜宵，比如计划加班到凌晨2点，尽量在晚上8-9点把夜宵吃掉，不要等到半夜12点再去吃夜宵。选择夜宵时可以吃清淡、易消化的食物，不要选择高油、高脂的夜宵。在长时间生活方式的改善下，不仅全身脂肪会减少，肚子也会减小。

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