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健康用水小常识有哪些如何正确喝水

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:54

一、健康用水的小常识

　　1.首先就是在我们日常生活正常进行方面的作用。众所周知，水是构成我们人体的重要部分，人体大部分都是水。水不仅能帮助我们排出体内的废物，还有更多信息请点奇闻趣事的链接了解更多内容，还能够和体内的各个组织、器官、系统配合完成各种活动。其次，我们都知道我们平时洗衣做饭都是需要水的，一旦停水，我们的生活就会变得一团糟。最后，水还能够调节气温，白天能够吸热，晚上能够储热。水作为良好的溶剂，也是各种化学、物理实验的重要试验材料。

　　2.健康用水常识是我们每个人都要了解的。健康用水最重要的就是要注意节约用水。节约用水要从小事做起，比如及时关闭水龙头，用洗米的水冲厕所等等，这样才能减缓水消失的速度，为子孙后代创造良好的环境。其次，我们要注意保护水资源，做到不将废水排入江海。最后，我们要注意饮用水的健康，最好是喝开水，这样能够最大程度的保证饮用水的健康。

　　3.当然，了解用水的注意事项也是很重要的。首先我们要注意，不要长期饮用纯净水，因为长时间的饮用纯净水会让人感觉到疲劳、头痛，严重的话还会引起肌肉痉挛或者心律不齐。其次，虽然开水在一定程度上能够消毒，但是千滚水却会对人体产生很大的危害，严重的话会引起人中毒。最后就是我们都知道的隔夜水不宜喝，隔夜水会有很多的有害物质，阻碍体内血红蛋白与痒气结合，同时也会容易引发癌症。

二、教你如何正确喝水

　　1、饮水讲究水质：水质必须是过滤后清洁的良质水，虽然各种饮料也含水分，但是其中却佐有各种化学物质。例如咖啡能刺激肾上腺，果汁会刺激胰脏等。

　　2、饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯(240毫升/杯)水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体重该喝水20毫升。

　　3、饮水讲究最佳时刻：应该以白天晚上匀着喝为原则，不要在1小时内连续喝4大杯水，每天应该喝水的时刻是：

　　A、早晨起床后：一定要喝水，因为它是一天身体开始运作的关键(在睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升，一泡尿也约有250毫升，合计一个晚上人体流失水分至少450毫升)。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后缓走百步或做简单运动，不可静坐;

　　B、10：00左右：此时所喝的水可以补充工作时所流失的水分;

　　C、15：00左右：这刚好是喝下午茶的时间;

　　D、睡前：因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

　　4、需要喝水的特别时刻：

　　A、运动后：尽管我们不是运动员，运动量没有那么大，但不管做什么运动，比如打扫房间之后都应该喝水，这样不易累，也不易全身酸痛;

　　B、在有空调的环境中：尤其需要补充水分;

　　C、怀孕时：格外需要水，每天至少两升的水，但是避免在用餐时间喝水;

　　D、瘦身时：特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来;

　　E、发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分;

　　F、搭乘飞机时：由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水。

　　每天匀着喝8杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身体苗条，所以不要等口渴的信号出现时才喝水，当然有些人不可多喝水，包括：

　　1、肾脏病人;

　　2、心脏病人;

　　3、肝硬化病人。

三、关于饮用水的小知识

　　1、饮用水的卫生要求有哪些?

　　饮用水的卫生要求包括：

　　⑴不含病原微生物，水质对人体无害;

　　⑵无色透明，无异味，不含肉眼可见的杂物。

　　2、保护水源的主要措施?

　　⑴要有防护设施;

　　⑵厕所、粪池、垃圾堆远离30米以外;

　　⑶水源上游1000米以内排入的水流应符合国家标准。

　　3、井水应该怎样消毒?

　　井水中含有许多致病菌，正常人如果使用了未经消毒的井水时，就会受到致病微生物的侵袭，因此，在使用井水之前应该进行消毒。如果将井水打入储水器，可以按照每200斤水加入一粒漂白精片(或泡腾片)的方法进行消毒。若直接使用井水时可以采取下面2种方法进行消毒。

　　持续消毒法：将漂白粉或漂白精片装入矿泉水瓶中，大约放入2/3的量，然后在瓶的上半部及靠近瓶底处各戳4～5个小洞，用绳子悬挂在水面或距水面0.5米范围内，通过提水时的震动作用，促使消毒剂缓慢释放入水中。在每次使用井水时先震动几下，然后再取水使用。每周更换瓶中的消毒剂。

　　一次性消毒法：每日根据用水情况，对所使用的井水进行消毒，首先计算水井的水量。3.14×半径×半径×水深=吨数。然后按照每吨水加入6～8克(约一小汤匙左右)漂白粉，先将漂白粉倒入容器加水搅拌，然后取上清液倒入井中(残渣不能倒入)。用打水桶振荡数次后使用。

四、女性喝水美容的小常识

　　清晨慎补水

　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

　　多喝低温开水

　　低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

　　小口慢慢享用

　　喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享用。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

　　多喝看不见的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。