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如何健康减肥不易反弹？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:43

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师广东省人民医院三级甲等营养科

健康减肥不易反弹需遵循合理饮食、规律运动、充足睡眠、保持水分和心态调整五大原则。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.合理饮食：均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，减少高热量食物，增加蔬菜水果比例，避免暴饮暴食。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，配合力量训练，提高基础代谢率。
3.充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜，有助于调节饥饿激素，减少食欲。
4.保持水分：每日饮水量建议在2升左右，水分有助于新陈代谢，减少假性饥饿。
5.心态调整：设立实际目标，保持积极乐观态度，遇到挫折不放弃，寻求家人朋友支持。
健康减肥需长期坚持，综合运用饮食、运动、睡眠、水分和心理管理策略，形成生活习惯，以维持理想体重，防止反弹。

2017-11-07 04:11

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