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如何度过减肥平台期

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:43

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师北京宣武医院三级甲等营养科

度过减肥平台期需从饮食调整、运动优化、睡眠保障、心态管理及药物辅助等方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等，多吃蔬菜，减少精制碳水化合物。
2.运动优化：改变运动方式和强度，如增加力量训练，游泳、跳绳等。
3.睡眠保障：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心态管理：保持积极乐观，避免因短期内体重不变而焦虑放弃。
5.药物辅助：必要时可在医生指导下使用奥利司他等减肥药，但需注意可能的副作用。
总之，度过减肥平台期需要综合多种方法，持之以恒，才能实现减肥目标。

2014-01-01 20:42

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