减肥时饥饿难耐应如何应对

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减肥时饥饿难耐应如何应对

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

减肥时感到饥饿难耐是很常见的，以下是一些应对方法：

1. 食用饱腹感强的食物：选择富含蛋白质、纤维素的食物，这些食物可以使人感到饱腹，减少饥饿感。例如鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜、水果等。吃这些食物能够满足身体的需求，同时控制卡路里的摄入。

2. 多饮水：喝水可以增加饱腹感，同时还可以刺激新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。保持良好的水分摄入有助于减肥过程中的健康和舒适感。

3. 分散注意力：当感到饥饿时，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，例如看电影、听音乐、读书等。通过将注意力从食物上转移，可以减少对食物的渴望和饥饿感。

4. 调整心态：积极调整心态，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。要有自信和坚持，相信自己能够实现减肥目标，并且接受减肥过程中的挑战和困难。

需要注意的是，如果感到非常饥饿，可能是身体在提示需要更多的食物。这时候可以适当增加餐量，或者选择一些低热量、高纤维的食物来缓解饥饿感。另外，如果长期感到饥饿，可能会对身体健康造成不良影响，建议在医生的指导下进行减肥。

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