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6个小妙招，让你降低内脏脂肪，减掉腹部赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 16:09

很多人四肢不胖，腰围却突出，这很大几率是内脏脂肪超标的表现。怎么减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？

作为一个有着内脏脂肪困扰的人，我深深理解这种烦恼。下面我来分享一些我自己尝试过的小妙招，希望能给大家带来一些帮助！

学习6个小妙招，让你降低内脏脂肪，轻松减掉腹部赘肉！

1、控制饮食

控制每天的热量摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，学会清淡饮食，同时控制主食摄入量，才能提升身体的热量缺口，促进腰腹赘肉的分解。

此外，三餐要适量增加膳食纤维的摄入，如白菜、生菜、芹菜、冬瓜之类的高纤维蔬菜等，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

2、增加有氧运动

脂肪的分解是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。我们要加强全身性的有氧运动，如健身操、游泳、羽毛球、跑步、骑车等运动，可以提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，从而缩小腰围。每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3、做有针对性的力量训练

通过有针对性的腹部力量训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等，可以强化腹部肌群，从而提升基础代谢值，来抑制腹部脂肪的堆积。

4、多喝水

多喝水可以帮助代谢废物，加速脂肪的分解。建议，戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入，每天喝10杯水以上，不低于2L可以提升代谢水平。

5、减少压力

生活的压力会导致体内分泌失调，瘦素分泌会受到抑制，从而增加脂肪堆积。我们要多进行放松和减压的活动，如瑜伽、冥想、唱K、跑步等来释放压力。

6、睡眠充足

睡眠不足会导致身体代谢减缓，影响新陈代谢。每天要保证充足的睡眠时间，帮助身体更好地燃烧脂肪。

以上就是我分享的6个小妙招，希望能给大家带来一些帮助。减腹部赘肉不是一件容易的事情，但只要我们坚持做好以上的点点滴滴，就会看到明显的效果！