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1公斤脂肪=7700大卡，减掉1公斤脂肪，需要多久？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:44

减掉1公斤脂肪，大概需要多久？

消耗7700大卡的热量，大约等于1公斤脂肪。那么怎么才能减掉1公斤脂肪呢？

从饮食方面来说，一碗米饭的热量大概等于120大卡，64碗米饭等于7700大卡。如果你每天可以少吃一碗米饭，在理想的状态下，坚持2个月你就可以减掉1公斤的体重。

从运动方面来说，坚持跑步1小时，可以消耗550大卡热量，每天跑步1小时，那么一个14天左右你就可以减掉1公斤体重！

可能你觉得这样的速度很慢，还不如水果代餐减得快。网上风靡的三天苹果代餐法，三天就能让你减掉三五斤体重，减肥小白很多痴迷！

但是苹果代餐法减肥速度虽快，却不建议你这样做！

因为你需要知道，减肥的本质是减掉脂肪，才能让你的体型真正瘦下来。水果代餐的方法，属于过度节食，营养成分不够，热量过低，这很大程度上是消耗掉身体的水分跟肌肉，扰乱身体的正常功能，这会导致身体的总代谢下降，变成易胖体质。

减肥的目的不是减重，而是减脂！

过度节食，身体无法长期坚持，减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后，你会发现体重很快就反弹了回去。

因此，减肥的人要控制减重的速度，降低体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求体重的下降。

……

正常的科学的减脂速度，应该是一周减掉1-2斤，科学饮食结合运动。

最佳的减脂运动是：每天进行20分钟负重训练+30分钟有氧运动，一周进行4-5次训练，其他时间休息。负重训练可以塑造肌肉，肌肉可以帮身体提供代谢，有氧运动可以消耗脂肪，让你的大象腿、小肚腩通通消失。

饮食方面，不能过于极端也不要过于放纵。每天的热量摄入不能低于1200大卡，也就是不要低于身体的基础代谢，才能保证身体的正常运转。

我们的身体是非常敏感的，平时三餐的食材要多样化，不要进行单一饮食，避免身体因营养不足，而导致身体变成易胖体质。