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如何科学减脂？4个方法降低体脂率，让你身材瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:44

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减肥，你减的是什么？正所谓：外行减体重，内行减体脂！体重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多个因素组成的。

而脂肪分子比较臃肿，脂肪含量超标会让你身材变得臃肿，身体负担加重，诱发各种肥胖疾病，不利于健康跟延年益寿。

肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗值比脂肪高得多，可以帮您消耗更多卡路里。肌肉比较发达的人体重也是不轻的，但是他们的身材并不臃肿，因为他们的体脂率比较低，身材看起来也会更紧实显瘦。

因此，减肥的目的是减脂，不是为了减掉肌肉或者水分、废物。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

如何科学减脂？4个方法让你身材暴瘦一圈！

1、多喝水，每天喝2L左右。虽然大量喝水可能让你短时间内体重上涨，但是，排出水分后体重就会下降。

水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，控制进食欲望，还能提升身体的代谢循环速度。

2、不要过度节食，减肥期间，如果你每天只摄入几百大卡，体重虽然下降很快，但是会让身体陷入饥荒，你少吃的同时身体也少消耗了，肌肉作为耗能组织会优先被消化掉，易胖体质会光顾你，减肥后也会复胖。

建议：每天的热量摄入控制为平时的70%-75%左右，多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能均衡膳食营养，提升身体代谢动力，健康地瘦下来。

3、健身的时候加入力量训练，别只做有氧运动。跑步、有氧操、广场舞、打球等有氧运动可以有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，但是不利于肌肉的生长。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，强化身体肌群，打造一副易瘦体质。

只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。因此，我们要加入力量训练来提升肌肉维度。力量训练可以从复合训练深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作入手，学习动作的标准轨迹，锻炼身体各大肌群，保持一周2-3次训练，劳逸结合，肌肉才能生长得强壮起来。

4、定期测量体脂率，不要单纯的测量体重。我们要关注自身的体脂率情况，女生的体脂率控制在24%以下，男生的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。

在减脂的同时，我们也要注重肌肉的情况，避免肌肉的损耗，这样瘦下来后身材才会更好看。