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如何暴瘦下来？学会这几个技巧，让你体重持续下降

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:45

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，现代社会发展迅速，人们生活的便捷性不断提高。

人们出门上班有车坐；吃饭有外卖；上楼有电梯；拿快递有跑腿，你的身体几乎能够不活动地去过每天的生活。

但是，这样引来的不仅是健康的问题，肥胖问题也日益增长。如果你意识到自己需要减肥了，那就需要行动起来的。减肥并不是让你进行刻意的节食或者吃减肥药，而是科学的控制热量，提高运动消耗。

这篇文章从几个技巧要点入手，教你如何暴瘦下来，同时让自己保持好身材，你一定得学会了。

1. 找到发胖的原因

你的肥胖是由基因决定的，还是因为缺少运动造成的，亦或者饮食习惯造成，还是肠胃吸收效率造成？不同的肥胖原因，都需要你对症下药，减肥对错方向，你会事倍功半，很难有成效的。

2. 减肥期间，不要总是称体重

减肥期间有三个时期，一是初期，身体的水分含量，无机盐含量等可能会有所上升，导致体重上涨；二是平台期，身体重量维持稳定，不变化；三是下降期，体重不断下降。

它们之间关系密切，但不代表没有效果，只是身体在蓄势待发，因此，你不需要天天称体重，因为不能准确反映你的减脂情况，你最好1-2个星期测一次。

3. 保持正常作息时间

正常的作息时间，是为了让身体代谢能力维持较高水平。宁晚起，不熬夜，熬夜会抑制脂肪的分解，非常不利于减肥，也会降低身体代谢。

4.每天吃七分饱

抛开饮食谈减肥，这是不可能的。每一餐正餐都要吃到7分饱，荤素搭配，多菜少肉为主。米饭主食可以少吃，但是一定不能不吃。身体的运动需要碳水提供动力，不吃主食身体容易暴饮暴食。

5. 利用各个机会消耗热量

不要回家就躺，上班就坐，利用各种机会消耗热量。回家能够做做家务，上班路上能够走走路，晚饭休息后下楼逛逛，跑一跑，这样可以利用克制琐碎时间，让你消耗更多脂肪。

6. 保持一颗恒心，坚持下去

减肥不是一场“速战”，而是一场持久战，想一想你的身材通过日复一日胖起来的。所以瘦下去也需要恒心跟毅力，不可能一个月就回到瘦子身材。你需要把生活的习惯逐渐健康起来，才能保持永远瘦下去。

坚持这几个减肥方法，让你赶走肥胖，养成易瘦体质！