健康科学的减肥原理
竹沥
<p class="ql-block">减肥的正确有效的原理只有一个，那就是【一方面减少热量的摄入】，【一方面提高我们的身体的消耗】</p><p class="ql-block">假如每天身体可以燃烧1800大卡热量，但是只摄入1200大卡热量，那每天就有600大卡的热量缺口，一个月就是30*600，就可以燃烧身体的18000大卡的热量，就可以燃烧掉5斤左右纯脂肪</p><p class="ql-block">就是想健康的瘦，减脂肪不减水分和肌肉，这是唯一的原理，这样才能安全的瘦，并且瘦了不反弹</p><p class="ql-block">一般胃细胞7天更新一次</p><p class="ql-block">皮肤细胞28天左右更新一次</p><p class="ql-block">肝脏细胞则是180天更换一次</p><p class="ql-block">红血球细胞120天更新一次</p><p class="ql-block">在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次</p><p class="ql-block">人一天最低基础代谢需要摄入1000-1300大卡热量（摄入的如果太低也会降低身体基础代谢）</p><p class="ql-block">一餐简餐热量约120大卡，早餐合计300大卡左右</p><p class="ql-block">我们午餐一餐约为500到600大卡</p><p class="ql-block">晚餐根据我们搭配约400大卡左右</p><p class="ql-block">那三餐之和为1200-1400大卡</p><p class="ql-block">正常人消耗热量一天1600-2000大卡（包含活动量和燃脂咖啡额外燃烧的热量）</p><p class="ql-block">所缺少的400-800大卡就需要燃烧脂肪来补足～</p><p class="ql-block">PS：（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹成脂肪的）</p><p class="ql-block">那一周消耗2800-5600大卡</p><p class="ql-block">7700大卡热量=1公斤脂肪</p><p class="ql-block">一周减0.5-1公斤左右</p><p class="ql-block">所以一个月约减2-4公斤脂肪，加上少量水分和食物重量啥的，一个月就6-12斤（非节食亏空体质）</p><p class="ql-block">这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法～</p><p class="ql-block">7700大卡热量缺口换算成斤数的话，相当于是两斤的脂肪，如果你靠运动的话，相当于你从北京跑到天津，这么远的距离你才能消耗两斤的脂肪</p><p class="ql-block">那么你想瘦10斤，相当于消耗38500的热量，相当于每天要打开1280的热量缺口，如果只靠运动，饮食上不控制需要你，每天跑20公里，连续跑一个月。（消耗100卡需要1500米，而且是建立在不能额外加餐的基础上！）</p> 相关知识
健康减肥的原理是什么？
科学减肥，健康瘦身，树立正确的减肥观念！
科学减肥，健康瘦身
科学减肥：如何科学地减肥并保持健康
科学吃肉 健康减肥
科学减肥的方法谁知道、科学减肥一个月瘦15斤、科学减肥
科学合理的减肥方法
科学养生减肥：健康瘦身的正确姿势
科学网—想减肥、瘦身，就读《肥胖的危害与科学减肥法》
健康减肥的10个科学有效方法
网址: 健康科学的减肥原理 https://www.trfsz.com/newsview41985.html
