容易肥胖的人很容易发胖，但是要减掉身上多余的脂肪真的太难了。尤其是常年肥胖的人，减肥会更加困难，因为脂肪有记忆功能。即使减肥，如果没有足够的毅力和耐心，身体也很容易反弹发胖。
减脂需要选择科学合理的方法，制定有效可行的减肥方法，并严格执行，而不是盲目跟风节食、服用减肥药等等。肥胖是脂肪过剩的标志。减肥的目的应该是减掉体内脂肪，而不是肌肉或者体内水分。减肥药多为泻药，脂肪无法排出体外。节食这种行为会让身体感到能量异常，进而进入保护机制，从而主动分解肌肉，不利于维持身体的代谢水平。科学的减肥计划需要一定的时间，不能急于求成。减肥周期通常不少于60天，最好是90天以上，每个月的减肥幅度不要超过10斤，否则反弹概率会更高，也会危害身体健康。
减肥计划需要循序渐进，不能一劳永逸。刚开始需要从低强度运动开始，热量摄入不能大幅度减少。在选择运动时，不要光顾局部运动，多做复合训练或全身有氧运动，热量消耗会更高，让身体调动储备脂肪供能。
中低强度有氧运动推荐:慢跑、散步、广场舞、打球中高强度有氧运动推荐:跳绳、拳击、变速跑、TABATA训练等。复合力量动作推荐:深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、弓步深蹲、臀推、划船等训练。我们可以把力量训练和有氧运动结合起来，燃脂塑形效果会更好！保持足够的自律，每周锻炼不少于3次，最好是5次左右。每个月都要优化运动方案，提高运动强度或者换其他有效的运动，而不是拘泥于一种运动。只有当你的身体不适应运动模式和节奏时，你的燃脂效率才会更高！
另外，你需要控制饮食，减少热量摄入。
首先，你需要戒掉各种零食，避免油腻和咸的食物，选择天然的、少加工的食物，减轻身体运行的负担。含糖量高的油炸食品不仅热量高，摄入后还会产生有害物质，危害身体健康，诱发更多疾病。所以，学会健康饮食，不仅可以管理好自己的身体，也有助于身体健康。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
再者，你每天的热量摄入下降不能超过500卡，要高于你的基础代谢(1200-1300卡以上)，以保证你的基本营养需求，避免营养不良。
只要你遵循这些原则，坚持下去，坚持8-10周，那么你的身体自然会瘦下来！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
