莫让瑜伽“伤害”你

　　运动能强身健体，舒缓压力，预防疾病，这些人人都知道。但在某种情况下，运动可能会带来反效果甚至损伤，恐怕很多人都不太了解。近日，40岁的王女士就因为练瑜伽拉伤了大腿韧带，需要休养好一阵子。满怀疑惑的她致电本报记者：瑜伽明明是温和缓慢的运动，为什么还会造成身体的损伤呢?

　　40岁以上身体机能退化易损伤

　　王女士今年正好40岁，她把练瑜伽当成了自己的精神寄托。刚开始，还只是学习一些简单动作，随着进度的提升，动作的难度也越来越高，不过，好强的她为了跟上教练，仍然尽力拉伸。没想到近日在做一个腿部动作时，右腿的内侧却刺痛起来。到医院检查后才发现，右腿内侧的韧带被拉伤了。

　　专家表示像王女士这样的病人曾经遇到过不少，多数是40岁以上的女性。因为这个年龄段多有组织退化变形，肌肉劳损、骨头脆性增加的情况存在，即使没有剧烈地碰到或撞击，仅仅是过度牵拉，也很容易使软组织产生拉伤、扭伤。而从运动损伤学的角度来看，瑜伽类似技巧、体操一类，也比较容易损伤肌肉、肌腱、筋膜甚至颈椎、胸椎、腰椎及骶髂关节。有椎间盘突出症和腰椎退形性变化的病人，如果练习瑜伽时做不适当的动作，反而会加重本身的病情。

　　防护意识不足也有影响

　　很多人之所以青睐瑜伽，是因为它属于温和缓慢的运动，但如果因此而掉以轻心，缺乏必要的防护意识，那可大错特错了。

　　“状态准备不足，热身不够，精神不集中，难度过高，强度过大，都可能在运动中引起损伤。”专家指出，在做任何运动前都要对自己的情况有所了解和估计，可以练习什么动作、练到什么层次都应该咨询医生和教练，运动前要进行充足的热身准备活动。

　　同时，外界因素的影响也不可忽视。“服装、鞋袜不合适，运动器械有故障、天气潮湿或过冷，都会导致运动损伤的发生。”专家还谈到了技术不良、错误动作所带来的问题：譬如腕关节只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出运动范围了。打网球时有过多反拍动作，如果掌握不好，也会引起肘关节外侧部疼痛。要防止这种运动技术性损伤，关键就是纠正错误动作及控制运动量和强度。

　　运动后的康复要重视

　　开车的人都知道，汽车在行驶一段时间后要进行保养，否则可能减少使用寿命，还存在安全隐患。其实，人的身体也和汽车一样，运动之后如果不注意“康复”，也会导致损伤的积累。

　　专家指出，当身体器官反复过多地使用，而消除疲劳不及时，很多微小的问题就会积累起来，长期下去形成慢性劳损。

　　那么，在运动后应该如何保养身体呢？泡一个热水澡，或适当按摩推拿，肌肉的酸痛、身体的疲劳很快就会消失得无影无踪。坚持几次“康复治疗”之后，不适感就不会再出现了。

　　■小贴士

　　预防损伤，找运动医学工作者指导

　　运动损伤有自身特点：小伤多，轻伤多；慢性损伤多;复合性损伤多。运动损伤主要是软组织损伤，如肌肉、筋膜、韧带、关节囊、软骨盘等，都不明显影响生活和工作，但运动就痛。其中的关键问题，就是缺乏科学指导。

　　专家表示，在运动前应该先做体检，再安排每天的运动量，之后定期进行监测，才是科学的运动方法。但目前很多人都是等到运动后身体不舒服才去医院检查，此时损伤往往已经造成了。如果要预防损伤，可找专业的运动医学工作者进行指导。

（实习编辑：古茜文）

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