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适合室内减肥的6种运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 16:49

概述

运动减肥是减肥的常见方法，根据运动减肥场所，通常分为室内减肥和室外减肥类型。与室外减肥的方法相比，室内减肥具有空间要求低，方便等诸多优点，而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用。尤其是适合寒冷的冬季。

步骤/方法：

1、勤爬楼梯沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

2、跳绳跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

3、韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

4、哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

5、深蹲运动大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

6、地板运动室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

注意事项：

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。