室内不伤膝盖减肥运动

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苏庆军主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68不伤膝盖的减肥运动方法不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。聂雷生主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲不伤膝盖的运动有哪些膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。 1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。 2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。 3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。 4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。唐剑锋副主任医师湖南省第二人民医院三甲不伤膝盖的运动"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。n其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"王欣副主任医师山东省立第三医院三甲什么运动不伤膝盖一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。 相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下： 1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸； 2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习； 3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。高嵩涛主任医师河南省人民医院三甲全国第83不伤膝盖的运动日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强度虽然能够比较有效的减肥、增强体质，但对膝盖的损伤比较严重。对膝关节或者膝盖骨损伤比较小的运动，比较常见的就是平路的慢走、游泳、骑自行车等，对膝关节或者膝盖骨的损伤非常小。只要患者在锻炼的过程中姿势正确，对于膝盖的损伤基本上可以忽略不计。常见如下：1、平路走：平路走时基本没有起伏不平的道路，没有大幅度的膝关节弯曲，对膝关节的软骨磨损可以非常轻，可以忽略不计；2、游泳：游泳时在水中有一定的浮力，膝关节所承受的阻力也非常少，对膝关节不仅有锻炼的作用，还有保护的作用；3、骑自行车：骑自行车时膝关节会有一定的活动幅度，但没有负重挤压情况下的活动。对肌肉、肌腱的锻炼充足，但关节软骨的磨损非常轻微。所以这种锻炼方式对膝关节的保护非常有效；在锻炼的时候，一定要在正规教练指导下，进行正确的姿势锻炼才可以有效预防膝盖的损伤。李晔副主任医师北京协和医院三甲全国第1不伤膝盖的有氧运动"随着人们对于自己健康的愈加重视，有很多人都会采取运动来让自己获得更好的健康。很多人会问，有没有一项运动不伤膝盖？尤其是有氧运动，有没有不伤膝盖的？n其实跟患者解释这个问题的时候，就会打个比方，就像说喝水会不会中毒一样，有的人说喝水肯定不会中毒，喝很干净的水。如果说喝干净的水，但是喝得特别特别多，肚子就撑坏了，肯定也是不行的。喝水喝少点，但如果水源不健康，也容易喝坏肚子。n对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方，如果说膝关节本身有问题，很多动作可能都不好做；如果膝关节没问题，但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好，肯定对膝关节也是有损伤的。n因此，任何的运动只要是做得非常正确，而且膝关节本身也没什么问题，应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好，但是做得不对，哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此，要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。"唐耀庭副主任医师浏阳市人民医院三级最不伤膝盖的有氧运动有哪些最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动指任何富韵律性的运动，运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上程度，心率为最大心率值的60%-80%。因此特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，球类运动有篮球、足球等。不伤膝盖的有氧运动，通常包括游泳、太极拳、步行、快走、慢走、骑自行车。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和关节没有明显负荷，能够有效保护膝关节，特别适合膝关节受损，体重严重超标的人。减肥，增强体质的人，骑自行车适合人群。体重超标，膝关节在身体跑动起来的时候，承受的压力非常大，容易受伤。如果体重，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、消耗脂肪的作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲女生室内减肥运动方法"女生室内减肥的方法，可以选择平板支撑，上臂和两个脚把整个身体进行支撑，这样的动作能够起到大肌群的锻炼，当肌肉发达之后就能够提高基础代谢率，进而起到减肥的作用。室内减肥还可以选择小燕飞和仰卧起坐，一个是头向膝盖进行弯曲，另外一个是后脑勺向后脚根进行弯曲，小燕飞和仰卧起坐都能够强壮腰腹部的肌肉，对于减轻小肚楠的作用相对会比较明显。女生室内减肥也可以选择最简单的深蹲，言外之意当深蹲的时候，对于下肢的肌肉的锻炼作用非常的明显，去除大粗腿作用非常的有效。"苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何跑步不伤膝盖"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织，病人需要卧床休息。而且在膝盖部位，还有外敷活血化瘀，消肿止痛膏药，或者采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，都可以缓解临床现象。"高嵩涛主任医师河南省人民医院三甲全国第83怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中，膝关节会承受较大压力，易造成磨损且加快关节老化，尤其对于中老年患者，膝盖更易受伤。所以爬楼梯时常需要注意以下几点，便能有效降低对膝盖的损伤：1、建议1步1个台阶，而不要做较大跨度的运动，如1次爬2个甚至3-4个台阶，动作幅度越大，膝盖活动的范围越大，对膝关节稳定性造成的损害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬楼梯时尽量脚尖着地，可以保证膝盖的中立位，关节、软骨的磨损也会随之减轻。下台阶时，能较好防止膝盖过伸，从而缓解对局部的冲击，不易造成膝关节疼痛；3、对于中老年患者，膝关节已经逐步开始退化，所以通常不建议通过爬楼梯减肥，更推荐游泳或其他较柔和的运动。因此每天坚持爬楼梯，确实有一定的减肥效果，但不能顾此失彼，造成关节损伤，应根据自身身体状况，选择合适的运动方式。

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