首页 资讯 五款家居有氧运动 宅在家也能瘦

五款家居有氧运动 宅在家也能瘦

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 16:50

忙碌了一周,好不容易从周一熬到了周五,您想我出门?没门!不出门难道您在家就躺着吃零食看电视?不不不,在家我也做运动呢!在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好!

下面一块来看看,室内有氧运动有什么项目?

1、跳绳:

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

五款家居有氧运动 宅在家也能瘦

2、下蹲:

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

3、腰部运动:

有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

4、屈腿向上

A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

5、站墙角

五款家居有氧运动 宅在家也能瘦

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到您习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让您感到难受的话,那代表您的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

相关知识

宅女也要瘦:宅家有氧减肥操
室内有氧运动有哪些?宅在家也能瘦
做家务也是运动~宅家这样锻炼身体,健康又有趣
在家也能瘦 宅男女的健康瘦身指南
健康环保家居住宅的十五条标准
冬天宅家运动减肥计划
在家就能做的有氧运动
无器材在家做有氧运动的方法是什么
动起来!居家运动指南,让你在家也能保持健康
宅在家里不能胖!专业营养师手把手教你做一个快乐美瘦宅【绿瘦美学馆吧】

网址: 五款家居有氧运动 宅在家也能瘦 https://www.trfsz.com/newsview420532.html

推荐资讯